12 удивительных и простых способов выспаться

Уснуть за 10 секунд: 5 лайфхаков, которые помогут быстро погрузиться в сон

От качества сна зависит не только эмоциональное состояние человека, но и здоровье в целом. Лайф расскажет, как погрузиться в сон за несколько минут и что нельзя делать, чтобы не нарушить свой покой.

Сон за 10 секунд

Для быстрого сна специалисты рекомендуют расслабить все мышцы на лице. Руки следует опустить вдоль тела и положить на бока, при этом ноги (бёдра и икры) должны быть расслаблены. Дыхание медленное и глубокое. Важно отметить, что расслаблять бедренные мышцы, икры и ступни нужно поочередно.

На самом деле этот метод помогает заснуть за полторы минуты, но сомнологи уверяют, что именно последние десять секунд человек будет ощущать, как начинает засыпать.

Кстати говоря, такой метод используют военные США, чтобы иметь возможность спать даже сидя.

Дыхательная практика 4–4–4–4

При использовании такой методики сомнолог-консультант Александра Зайцева советует принять удобное положение, закрыть глаза и следить за дыханием.

— Делаем вдох на четыре счёта, задерживаем дыхание на четыре счёта, далее выдох также на четыре счёта и снова задерживаем дыхание. Делаем по кругу в течение семи-десяти минут, — рассказала специалист.

В Роспотребнадзоре оценили возможность отмены масочного режима в России

Дыхательная практика 4–7–8

Чтобы данный приём сработал, нужно принять удобное положение, закрыть глаза и расположить кончик языка на бугорке нёба чуть выше передних верхних зубов. После этого, по словам Александры Зайцевой, нужно сделать полный выдох через рот. Затем на четыре счёта сделать глубокий вдох через нос.

— Задержать дыхание на семь счётов и шумно выдохнуть на восемь счётов. Сделать четыре круга данных действий. Язык на протяжении всей практики должен находиться в исходном положении, — отмечает сомнолог.

Медик предупредил о светящихся ногтях после приёма лекарств от коронавируса

Команда “Не спать”

Специалисты утверждают, что многим людям быстрее помогает заснуть обратное действие. То есть, если человек будет отговаривать себя от сна и, наоборот, заставлять себя бодрствовать, в итоге это поможет снизить психологическое напряжение от невозможности контролировать своё засыпание. В результате человек уснёт.

Дыхательный терапевт международного реестра, психолог Любовь Богданова рассказывает, что научные исследования последних лет всё чаще подтверждали мощный успокоительный эффект (переключение вегетативной нервной системы в парасимпатический режим), когда скорость дыхания попадает в интервал от четырёх до шести секунд для вдоха и столько же для выдоха. Нужно лечь в постель и начать со скорости в пять секунд.

— Делайте спокойный мягкий вдох в течение пяти секунд, затем такой же спокойный мягкий выдох в течение пяти секунд. Продолжайте дышать в таком ритме, — говорит Любовь Богданова.

Физик рассказал, опасны ли магниты с холодильников для человека и техники

По её словам, 20-минутный практический блок такого дыхания даёт очень хорошую стабилизацию внутреннего состояния. А при ежедневном выполнении возникает “накопительный эффект”: тревожность и возбудимость будут снижаться.

Читайте также:
Идеальный уход за собой с L'Oreal Paris

Что нам мешает спать

Медицинский психолог Олег Долгицкий рассказал Лайфу, что цветовая гамма спальни влияет на качество сна. Проблемы с засыпанием будут в комнатах, которые имеют красные, жёлтые и коричневые стены, а также красные, коричневые и синие потолки. В то же время помочь уснуть могут способствовать розовые, оранжевые и зелёные стены, а также голубой и белый потолки.

В Роспотребнадзоре рассказали, как “британский” коронавирус-мутант попал в Россию

Другой фактор, который наиболее негативно сказывается на процессе засыпания, — это высокий уровень тревожности. Будучи в состоянии напряжения, человек не может расслабиться, в связи с чем он не может отойти ко сну.

— Тревожность имеет свойство накапливаться. То есть, если человек в течение года пережил огромное количество стрессов, у него растёт общий уровень стрессонаполненности, при котором начинают появляться проблемы со сном, выраженные в позднем засыпании, раннем пробуждении и прерывистом характере сна. В этой связи важно снижать уровень стресса не только в течение дня, но и в течение года. Важно понимать, что, если уже накоплено большое количество стресса, необходимо дать себе время на отдых, — рассказал Олег Долгицкий.

Правила хорошего сна

Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Невролог ГКБ им. В.В. Виноградова Пётр Соков отметил, что есть несколько золотых правил хорошего отдыха.

ВОЗ рекомендует продолжать вакцинацию препаратом АstraZeneca: польза превышает риски

По его словам, следует придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами.

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия.

— Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих, — рассказал Пётр Соков.

Инфекционист оценил вероятность рождения ребёнка с антителами к коронавирусу

Хорошему сну способствует прогулка и медитация. Невролог не рекомендует засыпать натощак, но и переедать не стоит. Всё должно быть в балансе. Перед сном стоит отказаться от алкоголя и кофе.

Также Пётр Соков не советует смотреть в постели телевизор, использовать гаджеты, ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов, по его словам, подавляет выработку мелатонина, из-за чего снижается качество сна.

Как быстро уснуть

Что делать, чтобы лучше спать

  • Создайте оптимальные условия освещения при выполнении повседневных дел или работы. Достаточное количество солнечного или искусственного света поддерживает циркадные ритмы, которые влияют на цикл сна-бодрствования.
  • Заканчивайте физические тренировки за 4 часа до сна, чтобы снизить возбудимость нервной системы.
  • Не употребляйте перед сном продукты, которые содержат аминокислоту, стимулирующие деятельность орексинов – сою, яйца, копченое мясо, шоколад. Орексины – это клетки-нейромедиаторы гипоталамуса, способные быстро «включить» головной мозг. Для ужина подойдут бананы, томаты, молочные продукты, рис, которые содержат мелатонин (гормон сна), а также продукты-источники аминокислоты триптофана, из которых синтезируется мелатонин – индейка, курица, бобовые. В любом случае, из чего бы не состоял ваш ужин, его лучше закончить за 3-4 часа до сна. А чай, кофе или алкоголь заменить на ромашковый чай.
  • Позаботьтесь о комфортных условиях в спальне минимум за 30 минут до того, как отправитесь в постель.
  1. Выключите гаджеты, свет которых «возбуждает» мозг
  2. Проветрите комнату и задайте оптимальную температуру для ночного отдыха, которая согласно последним исследованиям должна быть не выше 18-20 °C
  3. Зашторьте окна и выключите свет, дав мозгу, таким образом, команду «спать»
  • Тренируйте свой мозг на «засыпание» приятными привычками. Например, читайте книги, принимайте теплые ванны, гуляйте на свежем воздухе, слушайте расслабляющую музыку или «белый шум». Доказано, что нахождение под теплой водой в течение 20-30 минут повышает температуру тела на 1°C, расслабляет мышечную мускулатуру, успокаивает мозг, ускоряет засыпание, а сон делает более крепким. Такие процедуры желательно проводить за 2 часа до ночного отдыха.
  • Постарайтесь успокоиться и сосредоточиться на позитивных мыслях, чтобы минимизировать уровень стресса. Для этого мысленно вернитесь к положительным событиям уходящего или нового дня, или выпишите их на бумагу.
Читайте также:
Имплантация зубов: основные моменты, которые нужно знать

При этом важно соблюдать режим сна – ложиться и просыпаться в одно и то же время, давая мозгу возможность полноценно отдохнуть, чтобы с утра чувствовать себя бодрым, а днем не бороться с приступами сонливости.

5 способов, как быстро уснуть

  1. Лягте на спину и расслабьте все мышцы лица
  2. Вытяните руки вдоль тела, опустите плечи
  3. Сделайте выдох, чтобы расслабить грудь
  4. Расслабьте ноги
  5. В течение 10 секунд представляйте себе умиротворенную картину: природные пейзажи, любимого человека, приятное событие – все, что не вызывает у вас агрессию или беспокойство
  6. В течение последующих 10 секунд проговаривайте мысленно слова «Не думай»
  1. Напрягите пальцы ног и задержите дыхание до момента, пока не почувствуете напряжение
  2. Выдохните и расслабьте мышцы ног
  3. Повторите упражнение в такой же последовательности, постепенно переходя от одной к другой части тела
  1. Брови поднимите, как можно выше, и задержите в таком положение. Потом резко расслабьте.
  2. Напрягите мышцы щек, широко улыбнувшись, расслабьтесь.
  3. Закройте глаза и прищурьтесь, расслабьтесь.
  4. Наклоните голову назад и смотрите на потолок, считая до 5.
  1. Большими пальцы рук положите на место соединение головы и шеи
  2. Глубоко дышите, надавливая восходящими или круговыми движениями на точки
  3. За 1 минуту вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, а мозг готов отдыхать

Дыхательная гимнастика «4-7-8»

Разработана доктором Вейлем, которую он называет «Расслабляющее дыхание» и считает противоядием от стресса. Метод позволяет достичь спокойного психического или физического состояния за две минуты.

Вдохи делайте спокойно, только носом. Выдыхайте со звуком ртом.

  1. Расположите кончик языка за передними зубами ближе к нёбу.
  2. Сделайте вдох, приоткройте губы и выдохните.
  3. Сомкните губы, посчитайте до 4-х и сделайте медленный вдох.
  4. Задержите дыхание на 7 секунд.
  5. Приоткройте губы и сделайте выдох, считая до 8.

По практике, чтобы быстро уснуть, необходимо сделать до четырех циклов.

Если предложенные способы не помогают полноценно спать, необходимо обратиться за помощью к специалистам и определить более глубокую причину бессонницы.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

5 способов, которые помогут вам всегда высыпаться

Хотите знать, как лучше спать? Наши простые, но эффективные советы помогут вам хорошо засыпать и быть более продуктивными на следующий день. Мы поинтересовались у сомнологов, что важно для качественного сна, и вот, что они нам рассказали!

Читайте также:
Не надо так! 7 самых частых ошибок при умывании

Не экономьте на шторах

Это наводка от доктора Ранджа Сингха. Плотные жалюзи и темные шторы обеспечат вам идеальную темноту ночью, чтобы свет не мешал выработке мелатонина. Если же новые шторы – не вариант для вас, то задумайтесь о приобретении качественной маски для сна.

Полюбите лаванду

Несколько капель лаванды на подушку, говорят врачи, способствуют расслаблению и, в конечном счете, хорошему сну. Попробуйте добавить в ванну пару капель эфирного масла лаванды для еще более глубокого сна…

Убери телефон и планшеты

Полезно избегать просмотра телевизора, телефона или ноутбука по крайней мере за полчаса до того, как вам нужно будет засыпать. Сомнологи и вовсе рекомендуют отказаться от использования девайсов в спальне, но это не всегда возможно, поэтому как минимум включайте по вечерам на телефоне ночной режим с синим светом.

Придерживайтесь распорядка

Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь придерживаться аналогичного распорядка каждый день. Это значит ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждое утро. Старайтесь придерживаться похожей рутины перед сном, чтобы ваше тело и разум знали, когда наступает время засыпать.

Следите за тем, что и когда вы едите и пьете

Как правило, прием пищи менее чем за два часа до сна означает, что еда не успеет перевариться до того, как вы ляжете спать. Это может привести к дискомфорту и несварению. Жирная или острая пища может потреблять больше времени на переработку, а стимуляторы, такие как кофеин или сахар, могут дать вам заряд энергии, когда она уже не нужна. А вот рис, овес и молочные продукты могут подтолкнуть к сонливости.

Это может Вам понравиться:

  • Кровать как способ украшения спальни
  • Как сочетать цвет дверей и пола?
  • Самый дорогой номер в мире!
  • 6 советов, как правильно выбрать кровать в спальню. Делюсь личным опытом
  • Зачем нужна меламиновая губка и как ею правильно пользоваться для удаления загрязнений
  • Невероятная реконструкция дома XVII века с роскошным садом

4 Комментарий

Что за советы? Лаванда? Я, например, засыпаю и без лаванды. Зато просыпаюсь в 3 или 4 часа… и никакая лаванда не спасает!

Читайте также:
8 способов самостоятельно смыть краску с волос до натурального цвета

Хороши бананы на ночь
Глицин.
Триптофан.
Мята с блендера.Ромашка.
Триптофан.

С минусами вечером — пшёнка помимо овсянки и риса.

Маковое молоко.
Вообще для нарушенный сон хороши продукты с высоким содержание фитостеролов.

Позитивное мышление без взрывов нервничания в течение дня.

Также может быть недостаток йода…

А непрерывный сон с 22-23 до 3-4 часов — это отлично. А догое засыпание и просыпание в 12-1-2 потом полпятого … –это плохо при кислотном образе питания , не соблюдая элементарные принципы раздельного питания. Но на сыром живом питании такой сон компенсируется.

Уя тоже просыпаюсь в это же время. Не расстраиваюсь, иду заниматься какой-нибудь “мелочёвкой”. Через час сон ко мне возвращается, и засыпаю уже до утра.

Не верная рекомендация о синем свете на телефоне, Темнота нужна полная, а синий цвет давно указан сомнологами , как самый нежелательный во время сна

12 удивительных и простых способов выспаться

Постоянная нехватка сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми и уставшими сразу же после пробуждения.

Француженки говорят: сон – главное средство сохранения красоты. Но как именно нужно спать, чтобы будильник и зеркало не становились по утрам вашими врагами?

Рассказываем, как побороть «монстров», мешающих нормальному сну, а значит, хорошему самочувствию и внешнему виду.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook
ВКонтакте
Twitter
Одноклассники

Читайте также

  • 18:01

Комментарии

Читайте на 123ru.net

Game24.pro

Настроение

Личное

Жизнь

Другие популярные новости дня сегодня

123ru.net — быстрее, чем Я. самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 123ru.net.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Топ 10 новостей последнего часа

  • В России от коронавируса вакцинировали более 46 млн граждан
  • В ЛДПР обвинили противников в нечестном пиаре из-за эпизода с брюками Жириновского
  • Чешский суд взял под стражу россиянина Франчетти, задержанного по запросу Украины
  • Путин сообщил правительству РФ об уходе на самоизоляцию
  • С лидера ЛДПР Владимира Жириновского на теледебатах свалились брюки
  • На теледебатах с Жириновского свалились брюки
  • Единовременные выплаты в 10 тысяч рублей получили более 39 млн пенсионеров
  • Путин выразил соболезнования родным и близким умершего Героя России генерала Казанцева
  • СК России направил запрос в Чехию в связи с задержанием Александра Франчетти
  • Президента Чехии Земана госпитализировали в Центральный военный госпиталь в Праге
Читайте также:
Пилинг лица по рецепту бабушек

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net – новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.pro и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня – в ТОП-100 и на сайте Russia24.pro. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net – мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту – 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся “время” – наше и Ваше (у каждого – оно своё). Время – бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно – здесь.

Аграрии засеяли 356 тысяч га озимыми зерновыми. Больше всего — в Ривненской и Донецкой областях

Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

123ru.net — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

10 ежедневных привычек, которые вас старят

Встречались ли вам люди, которые, казалось бы, ничего не делают для своей внешности, но выглядят не просто великолепно, а ещё и на пару лет младше своего возраста? Конечно! В чём их секрет? Отчасти в генетике, отчасти в специальных процедурах, питании, а отчасти в отсутствии плохих привычек, о которых сегодня и пойдет речь.

Читайте также:
Простые лайфхаки для девушек на каждый день

1. Привычка щуриться

Такая привычка вызывает всем знакомые «гусиные лапки» возле глаз. Чтобы предотвратить их появление, нужно понять причину, по которой вы щуритесь. Чаще всего их две:

  • плохое зрение;
  • яркое солнце.

Вполне очевидно и решение проблемы: необходимо начинать исправлять зрение (если вы это откладывали в долгий ящик), купить очки или линзы, приобрести солнцезащитные очки.

А вот если вы часто щуритесь, потому что это отличительная черта вашей мимики, то избавиться от привычки будет сложно. Да и нужно ли?

Мы не призываем вас отказываться от эмоций. Мимика — это неотъемлемая часть нашей внешности, основа обаяния и привлекательности.

Хотя на земле и существуют люди, которые не пренебрегают и такими радикальными методами. Можно на их примере понять, нужно ли лишать себя радости плакать, щуриться, смеяться, удивляться или нет. Перед вами Тесс Кристиан, ей 50 лет. С 10 лет Тесс перестала улыбаться и смеяться, чтобы избежать мимических морщинок и сейчас она выглядит так:

2. Привычка жевать жвачку

А вот от привычки жевать жвачку отказаться куда легче, чем перестать улыбаться на всю жизнь.

И отказ от жевательной резинки — это совсем недетский совет: многие взрослые жуют жвачку после еды, вот только кроме приятного запаха, жвачка провоцирует появление возле губ лучевидных морщин.

Если вы обладаете этой привычкой, то присмотритесь лучше к другим методам освежить дыхание после еды: дополнительная чистка зубов, использование ополаскивателей и специальных гелей. Помните, что постоянное несвежее дыхание может быть симптомом нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

3. Привычка тереть глаза

К преждевременному старению ведет и эта распространенная привычка. Многие её даже не замечают, поэтому последите за своими действиями в момент, когда вам сильно хочется спать или когда вы устали читать книгу или сидеть за компьютером — может она есть и у вас.

Забавно, но избавиться от этой привычки можно очень-очень простым методом – просто стоит каждый день красить глаза тушью. Тогда, вы сами и не заметите, как оставите веки в покое. Только не забывайте и про правильное и своевременное снятие макияжа — хотя об этом мы еще обязательно вспомним чуть ниже.

4. Привычка спать лицом в подушку

Привычки, которые касаются сна, очень сложно побороть. Но, все же, если вы любительница спать лицом в подушку, то вам предстоит нелёгкая борьба с собой, потому что подобный сон травмирует кожу лица и нарушает кровообращение — всё это ведет к неизбежному старению.

Как мы уже сказали, изменить позу, в который вы спите очень сложно. Начните с попыток заснуть так, как спать рекомендуется, а не как вам хочется.

5. Привычка сутулиться

Привычке сутулиться подвержены люди всех возрастов, но краше она не делает никого. Только добавляет возраст и скрывает достоинства.

Читайте также:
6 ошибок использования масла для волос

Несколько самых простых советов, которых стоит придерживаться, если проблема сутулости вас преследует:

  1. Постоянно следите за своей осанкой, старайтесь всё время сидеть ровно. А ещё попросите окружающих напоминать вам о ровной спине, если они заметят, что вы сгорбились. Примерно через месяц это занятие войдет в привычку.
  2. Придирчиво отнеситесь к своей кровати: она должна быть твердой и даже чуть жесткой. Подушка не должна быть высокой и слишком мягкой.
  3. Займитесь физическими упражнениями, которые могут помочь не сутулиться, для этого идеально подойдут танцы или плавание.
  4. Не носите пакеты из магазина в одной руке, равномерно распределяйте нагрузку.

6. Привычка не пить

Многие пренебрегают самым простым рецептом красоты — водой. А ведь отказ от неё гарантированно подарит вам дряблость и сухость кожи, а ещё и отразится на вашем здоровье. Поэтому пейте воду, не забывайте о ней даже зимой, когда жажда остро не ощущается.

7. Привычка пить через соломинку

Помните мы писали о том, что жевание жвачки вызывает образование лучевидных морщинок? Вот еще один их источник. Кстати, подобные трубочки — это хороший метод предотвращения появления пятен на зубах. Поэтому решайте, чего вы опасаетесь больше, и выбирайте свой метод пить.

8. Привычка поздно ложиться спать

Если вы ложитесь спать после 12, то вы в зоне риска. Конечно, успевать работать, делать домашние дела и уделять время себе невероятно сложно. Но если не заняться личным тайм-менеджментом, то синяки под глазами, тусклый цвет лица будут преследовать вечно, а потом, помноженные на усталость, выльются в преждевременное старение.

  • обдуманно спланировать свой день;
  • засыпать в одно и то же время;
  • разделить домашние обязанности с близкими, чтобы освободить немного больше времени;
  • создать вечерний ритуал отхода ко сну.

9. Привычка засыпать с макияжем на лице

Макияж в кровати встречается не только у самых отпетых лентяек, практически все несколько раз пренебрегали здравым смыслом и ложились спать «при полном параде». Но вот если это перерастает в привычку, то срочно одумайтесь — это чрезвычайно вредно для кожи.

Если вы пренебрегаете снятием макияжа на ночь, то косметика, грязь, выделения кожного сала ночью впитываются в глубокие слои кожи, нарушается кожное дыхание — вам обеспечены проблемы с кожей, преждевременное старение, прыщики.

10. Привычка трогать лицо руками или привычка наносить много макияжа на лицо

Избыток макияжа — это тоже проблема, с которой стоит провести борьбу. Привычка трогать лицо руками и использовать много косметики — причины, по которым забиваются поры. А использование некоторых косметических средств, которые содержат раздражители или спирт, может обезжирить вашу кожу, лишив её натуральных жиров. Это приводит к образованию преждевременных морщин.

Поэтому будьте очень аккуратны и знайте меру. Тогда ваша кожа всегда будет сиять и останется молодой на долгое-долгое время.

Читайте также:
Волшебное средство для идеальной гладкости пяточек!

Читайте также на портале “Я Покупаю”:

12 вредных привычек, которые делают вас старше

В погоне за молодостью и красотой, прибегая к радикальным методам, порой люди забывают, что именно мелочи формируют образ жизни.

В этой статье собраны 12 вредных привычек, которые медленно, но уверенно, крадут вашу молодость и здоровье.

Поспешите, пока еще можно что-то изменить.

1. Популярная поза «нога на ногу»

Если у вас сидячий образ жизни, избегайте этой позы. Она формирует сетку расширенных вен на ногах и может привести к варикозу. Чтобы избежать застоя крови в области малого таза, контролируйте то, как сидите, или купите подходящее компьютерное кресло. В каждой возможной ситуации, старайтесь поднимать ноги повыше.

2. Вы часто трете глаза от усталости

Работа за компьютером, да и в целом усталость, становится причинной того, что вы часто трете глаза. Из-за этого реснички со временем теряют свою красоту, а кожа под глазами перестает выглядеть молодой. Специалисты советуют выработать привычку делать гимнастику глаз каждые 20 минут.

3. Переусердствование с косметикой

Часто девушки, стараясь быть красивыми или поддаваясь веяниям моды, переусердствуют с косметикой. Помните, что поры лица забиваются, а это вызывает раздражение и ведет к преждевременному старению кожи. К слову, сейчас в тренде нонтуринг и максимально природный цвет лица.

4. Бег каждый день – это зло

Не все специалисты на 100% согласны с мнением, что движение – это жизнь. Они считают, что чрезмерная физическая активность ведет к ускорению старения кожи. Все хорошо в меру, главное, прислушиваться к своему организму.

5. Вы пьете много свежевыжатого сока

Никто не отрицает, что употреблять преимущественно овощи и фрукты – полезно для здоровья, так как они богаты на элементы, которые борются со свободными радикалами. Но злоупотреблять свежими соками и пить их каждый день не стоит. Дело в том, что в них слишком много фруктозы, которая при определенных соединениях внутриклеточно приводит к появлению морщин. Вместо соков диетологи советуют пить смузи из зеленых овощей: их действие омолаживает организм.

6. Вы расчесываете мокрые волосы и сушите слишком горячим феном

Волосы – показатель здоровья и молодости организма. Если вы будете расчесывать их мокрыми, а затем подвергать горячей сушке, – можете забыть про красоту. Так волосы делаются сухими, тонкими и ломкими. Стоит установить термозащиту и сушить их при среднем температурном режиме.

7. Вы пьете много молока

Молоко богато кальцием и другими полезными веществами, но опять-таки нужно контролировать количество, если вы хотите красиво и молодо выглядеть долгие годы. В молоке есть андрогены, из-за которых сальные железы усиленно работают. Так лицо становится уставшим, а поры кожи закупориваются. На пользу внешнему виду это не идет точно.

8. Вы слишком часто носите «хвостик»

Если у вас средние или длинные волосы, вы, конечно же, часто носите «хвостик». Стоит изменить прическу, так как тугое затягивание станет причиной залысин, а то и вовсе нелицеприятного облысения. Попробуйте собрать волосы в пучок вместо «хвостика».

Читайте также:
Не надо так! 7 самых частых ошибок при умывании

9. Вы забываете про солнцезащитный крем для рук и всего тела

Не только лицо нуждается в защите от ультрафиолета. Защищаться от солнца нужно круглый год, но наносить крем нужно не только на лицо, но и на руки. Именно руки наиболее часто выдают возраст женщин. Под влиянием солнечных лучей на руках появляются пигментные пятна и морщины. Летом не забывайте про шею и зону декольте.

10. Вы помните обиды

Для вашей молодости важно избавляться от давних обид. Доказано, что есть связь между прощением и физическим здоровьем. Обиды накапливают в организме лишний вес, повышают давление и уровень сахара. Не перетруждайте организм ненужным балластом.

11. Женская сумочка – бездонный кладезь «нужных» вещей

Про вместительность женской сумочки уже ходят легенды. Там можно найти все, что угодно, а ее вес иногда буквально приводит в ужас. Зачастую, там половина ненужных вещей, которые своим весом портят вам осанку и состояние позвоночника в целом. Стоит носить сумку поменьше, а если все же надобность в ней есть, часто перевешивайте ее с одного плеча на другое.

12. Вы слишком часто трогаете свое лицо

Абсолютно неосознанно люди слишком часто касаются своего лица, а это чревато последствиями. Микробы и постоянное растягивание кожи от того ведет к морщинам и инфекциями. В данном случае может спасти только самоконтроль.

8 вредных привычек, от которых быстрее стареешь

Чтобы избежать возрастных изменений, многие женщины покупают дорогую косметику, делают омолаживающие процедуры. Редко кто задумывается о вредных привычках, которые ведут к увяданию кожи, снижают иммунитет. Даже на первый взгляд безобидные вещи могут пагубно отразиться на здоровье в целом.

Курить и выпивать

Сигареты содержат вещества, которые разрушают эластичность кожи, приводят к возникновению морщин. Пагубная привычка вызывает раннее появление седины. Чрезмерное употребление алкоголя ведет к снижению памяти, влияет на усвоение лекарств. Спиртное лишает организм витамина А – антиоксиданта, который необходим для клеток.

Мало спать

Вы можете отдыхать ночью по 5 часов и хорошо себя чувствовать. Это не значит, что ваш организм будет в порядке. Недостаток сна вызывает преждевременное старение кожи. На лице появляются морщины, пигментация, теряется эластичность. Недосыпание снижает иммунитет и провоцирует возникновение различных заболеваний.

  • С чего начинать худеть женщине после 50 лет
  • Рефинансирование ипотеки в Сбербанке – условия перекредитования, требования к заемщикам и процентные ставки
  • Определение региона по номеру мобильного телефона с помощью онлайн сервиса, справочника или USSD запроса

Есть вредные продукты

К ним относится сильно зажаренная еда и приготовленная в микроволновой печи. Чрезмерное употребление мяса также негативно сказывается на здоровье. Обработанные бекон, колбасы и другая неорганическая пища ведут к накоплению токсинов в кровотоке и ожирению. Включите в рацион клетчатку – фрукты и овощи. Разнообразьте свое меню рыбой – она является источником полезных для сердца и мозга омега-3 кислот. Исключите быстрые углеводы, картофель.

Читайте также:
Идеальный уход за собой с L'Oreal Paris

Обезжиренные

Употребление в пищу таких продуктов приводит к недостатку жирных кислот, поддерживающих молодость кожи и здоровье сердца.

Сладкие напитки и кондитерские изделия

Употребление сахара повышает уровень глюкозы в крови. Это приводит к тому, что коллаген и эластин (белки для молодой и здоровой кожи) неправильно размножаются. Повышенные их значения делают ее дряблой и провисшей. При отказе от сладкой газированной воды, батончиков, тортов воспаления снизятся, повысится упругость кожи.

Большое количество кофеина за день

Чрезмерное употребление напитков на основе данного вещества, особенно после 15.00, влияет на длительность, качество сна. Так сокращается время, которое необходимо для омоложения. Кофе снижает уровень дегидроэпиандростерона (ДГЭА). Данный гормон снимает воспаления, сохраняет молодость.

Помнить прошлые обиды

Психологические последствия опасной привычки приводят к сокращению жизни и ее продуктивности. Прощение улучшит физическое и эмоциональное состояния, нормализует артериальное давление, уменьшит стресс, депрессию и беспокойство. Помните: гнев и злоба увеличивают количество морщин вокруг глаз – «гусиных лапок».

  • Бесплатные услуги пенсионерам в стоматологии – список по ОМС
  • Рецепты самых вкусных заготовок на зиму из кабачков
  • Оладьи из кабачков без муки

Жить в постоянном стрессе

Частые переживания повышают уровень кортизола, что приводит к ожирению, замедлению метаболизма, увеличению веса. Это предшествует возрастным заболеваниям, которые сокращают продолжительность жизни. Один из источников стресса – многозадачность. Начните выполнять все дела постепенно. Постарайтесь определить факторы стресса и избавиться от них. Успокоиться помогут физическая активность, упражнения, тренировки средней интенсивности, медитация, йога.

Лениться

Люди, у которых есть любимое хобби, реже посещают врача. Постоянное времяпровождение за компьютером, ноутбуком или телефоном создает нагрузку на верхнюю часть позвоночника. Как следствие, ослабевает его структура, может возникнуть артрит.

Сутулиться, работать сидя

Большая часть населения проводит 8 часов на работе, затем едет домой, чтобы дальше лежать на диване. Такой образ жизни приводит к старению клеток организма. Теломеры (концевые участки хромосом) сокращаются на 8 лет быстрее положенного срока.

Сутулость вызывает потерю энергии, развитие депрессии. Если вы не контролируете осанку, ваше тело сгорблено как у пожилого человека, есть риск, что вы себя таким вскоре почувствуете. Хроническая сутулость приводит к постоянным болям в спине.

Не заниматься любовью

Вредные привычки включают и отсутствие близости. Отказ от секса вызывает стресс, депрессию, снижает иммунитет. Эти факторы заставляют человека чувствовать себя старше. Занятия сексом освобождают эндорфины – гормоны радости. Это помогает хорошо спать и быть счастливее.

Видео

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: