15 простых и сумасшедших вещей в постели, которые сводят мужчин с ума

Как ласкать мужчину, чтобы он запомнил на всю жизнь

Женщины ошибочно думают, что у мужчин только одна эрогенная зона – сами понимаете где. Этим они обедняют интимную жизнь, не давая партнеру ощутить весь спектр удовольствия. Зная, как ласкать мужчину, и на какие зоны воздействовать, женщина сможет доставить ему непередаваемое блаженство.

Какие ласки любят мужчины

Мужчины любят в прелюдиях нежные ласки, переходящие в активную стимуляцию половых органов. На первом месте для них – физическое удовлетворение. И, чтобы его получить, важно задействовать все точки его тела.

Поверьте, при верных действиях, он захочет возвращаться к вам снова и снова за новой дозой наслаждения. Удовлетворенный и довольный мужчина в ответ доставит вам незабываемые ощущения.

Проявляй инициативу

Инициатива наказуема. Но только не в интимной сфере. Когда девушка ласкает парня по собственному желанию, это сводит его с ума. Не бойтесь сменить позу или предложить любимому заняться любовью в ванной, на балконе или прямо на кухонном столе!

Научные исследования подтверждают, что парни больше заинтересованы в тех девушках, которые могут и хотят проявлять желание к сексуальной близости, и не боятся об этом открыто говорить. Настойчивость, решительность, страстные взгляды и прикосновения – ваш козырь.

Дразни его

Очень нравится мужчинам, когда женщины то увеличивают, то снижают интенсивность ласк. Будьте игривой, настойчивой, покорной. Мужчины любят в прелюдиях, когда их спутница меняет тактику, разжигая в нем нешуточные страсти.

Вы точно сведете с ума любого кавалера, чуть уменьшив интенсивность ласк, когда тот уже близок к пику наслаждения. Непредсказуемое поведение в постели – ключ к качественной интимной жизни без затухания страсти.

Комплименты

Даже если вы в длительных отношениях, комплименты необходимы. Разговаривайте с ним – тишина не союзник удовольствия. Не только физические ласки любят мужчины, но и ментальные. Каждый хочет знать о том, что он особенный и желанный. Таких слов не бывает чересчур много.

Говорите о том, что хотите, чтобы он с вами сделал, делитесь идеями, акцентируйте внимание на том, что вас в нем заводит. Особенно возбуждающе работают грязные словечки. Они разожгут страсть в парне, даже если тот не планировал заняться любовью, а хотел завалиться спать после тяжелого рабочего дня.

Эротический массаж

Эротический массаж в качестве предварительных ласк – попадание в «яблочко». А если еще делать его с ароматическим маслом, то это и вовсе смахивает на сцену из фильмов для взрослых, которые любят смотреть все мужчины.

Для умиротворяющего антуража приглушите свет. А перед процедурой обратите внимание на свои руки – намажьте их увлажняющим кремом, сходите на маникюр.

Сделать приятно эротическим массажем – то, что доктор прописал, особенно если партнер пришел домой после тяжелого трудового дня. Процесс позволяет плавно дойти к интимной близости и расслабить любимого.

Не старайтесь сразу перейти к сокровенным местам. Начните массаж с легких поглаживаний, плавно увеличивая их интенсивность и силу нажатия. Нежность и ласки по нраву не только женщинам.

Не обходите стороной эрогенные зоны. Не уделяйте им все время, но периодически стимулируйте:

  • шею;
  • зону за ушами;
  • грудь;
  • живот;
  • кисти;
  • пальцы ног и рук.

Прислушивайтесь к пожеланиям партнера, стимулируя его любимые места.

Не затягивайте с массажем. Как только почувствуете, что мужчина готов к пикантному продолжению, закончите процедуру и приступите к следующему этапу любовных игр.

Руки и ноги

В ладонях и ступнях сосредоточено много активных точек, стимуляция которых зародит желание к близости. Ласкайте руки любимого, крепко сжав их во время прелюдий либо интимной близости. Это добавит порцию сексуального возбуждения.

Поглаживайте линию сгиба под локтями, водите пальцами по коже, делайте точечный массаж ладошек. Особенно яркое удовольствие получит избранник от воздействия на внутреннюю часть бедра, сгиб колена и ступни.

Голова, губы, уши

У мужчин эти части тела настолько же чувствительны, как и у женщин. Можно сделать расслабляющий массаж головы, игры с волосами. Это приведет его к «нужному» настроению.

Ласки губ любимого могут предполагать облизывание языком, касания пальцами. Такие действия вызовут в партнере бурю страстей!

Уши – эрогенная область. Уделяйте ей внимание, покусывая мочки, облизывая и посасывая ушные раковины. Не забывайте тихонько шептать любимому комплименты – тоже своеобразная прелюдия.

Читайте также:
10 приемов в общении, которые помогут расположить к себе человека

Грудь, шея и спина

Ошибочно думать, что грудь у парней менее чувствительна, чем у девушек. Для начала разогрейте ее, помассируйте, перейдите к игре с сосками. Если мужчина разрешит, целуйте их, ласкайте нежно пальцами, играйте язычком.

Соски твердеют, слышите томное, учащенное дыхание партнера? – вы все делаете правильно. Можете целовать груди поочередно. Если у вас длинные волосы, задействуйте их, щекоча торс.

Задняя часть шеи также считается эрогенной зоной у сильного пола. Когда женщина ласкает ее, у мужчины бегут мурашки и возникает трепетное желание. Сменяйте нежные ласки на более энергичные, чтобы не вызвать сильную щекотку, иначе это рассмешит человека и не даст сконцентрироваться на процессе.

На спине сосредоточено много нервных окончаний, лаская которые, девушка не оставит партнеру шанса не получить удовольствие. Парень оценит, если девушка будет нежно водить ногтями по его спине, поглаживать и облизывать поясничную область.

Живот

В ласках важно – не торопиться. Выстраивая дорожку поцелуев от груди, медленно скользите к животу. Пока губами теребите сосок, шею, позвольте себе немного побаловаться. Проведите рукой по линии прилегания к телу плавок, заведите руками под резинку, поводите рукой в стороне внутренней части будра, едва затрагивая половой орган.

Затем верните руку на живот. После чего проведите ею по талии, вверх, сверните на руку через подмышечную впадину. Ласкайте губами не только грудь. Проводите языком вокруг пупка, покусывайте живот возлюбленного, снова возвращайтесь к шее и губам.

Ниже пояса

Невозможно стать искусной любовницей, не умея ласкать мужчину ниже пояса. Полезные советы, которые помогут сделать парню приятно:

  • делайте движения вверх-вниз сжатой в кулаке рукой;
  • сцепите руки в замок, оттопырив большие пальцы. В образованное «кольцо» поместите половой орган и ласкайте его;
  • обхватите член обоими руками так, чтобы одна стала выше другой. Крутите ими по разным направлениям, имитируя откручивание крышки;
  • соедините большие пальцы, обхватите ладошками орган, стимулируя его ими и лаская уздечку. Постарайтесь делать это одновременно;
  • не забывайте уделять внимание мошонке. Чтобы разогреть партнера, попробуйте открыть широко рот, подуть на мошонку теплым воздухом.

Чего не следует делать в прелюдии

Прелюдия для мужчин – словно мед для пчел, но есть такие маневры, которые им не понравятся и даже отобьют дальнейшее желание заниматься любовью. Не стоит:

  • кусать или щипать мужской половой орган;
  • не спешить, переходя с одного вида ласки на другой, что кажется нелепым. Уделите внимание одной зоне сполна, чтобы перейти к другой;
  • стесняться фантазий и бояться экспериментов. Однообразие постепенно убивает взаимную тягу друг к другу;
  • надевать шпильки. Такая обувь кажется сексуальной, но не при всех обстоятельствах. В фильмах для взрослых сцены с обувью имеются, но актерам за это деньги платят. Острая обувь не принесет положительных эмоций партнеру.

Также мужчины не в восторге от использования съедобной одежды, кремов для стимуляции возбуждения и даже еды (клубники, меда, сливок и пр). Но это касается не всех. Лучше спросить у партнера напрямую, что ему не нравится.

Тест: Как ты ведешь себя в момент близости

Эрогенные зоны мужчин

Правильно ласкать партнера – целое искусство. Подытожим, на какие точки нужно воздействовать, чтобы тот называл вас богиней в постели:

  • голова, шея, руки;
  • грудь;
  • живот (особенно чувствителен низ живота перед лобком);
  • внутренняя часть бедра;
  • уши;
  • поясница;
  • ладони и ступни;
  • половой орган.

Начинайте сверху, плавно опускаясь вниз. Не обделите вниманием ни единой точки, плавно задействовав каждую из них. Комбинируйте их стимуляцию: голова и грудь, шея и член и т.п. Иногда возвращайтесь к уже пройденным местам.

Меняйте темп, силу и поведение с игривого на покорное. Не бойтесь экспериментов и уточняйте у любимого, какие части тела у него наиболее чувствительны к ласкам.

25 женских хитростей, которые сводят мужчин с ума

Каждая женщина может превратиться в настоящую соблазнительницу, способную вскружить голову любому мужчине. Нет ничего невозможного в том, чтобы свести мужчину с ума, более того, этому вполне можно научиться. Главное не забывать, что в этом деле нет несущественных мелочей, здесь важно все: детали внешности, неуловимые жесты, манера говорить и т.д.

1. Например, ненавязчивая игра с волосами, прежде чем одарить его милой улыбкой… Мужчине многое важно, но твоя искренняя улыбка и ямочки, действительно, способны свести его с ума.

Читайте также:
14 трюков, которые помогут вам найти идеальный парфюм

2. Или потягивания — мужчина балдеет, когда видит тебя такой уютной и простой, когда ты искренняя.

3. Когда ты поправляешь ему галстук или что-то еще в его внешнем виде — это такая приятная материнская и любящая забота — считай, вы покорили его! К тому же, это лишний повод к нему прикоснуться.

4. Когда ты закусываешь губу во время флирта — это сводит его с ума! Он видит твою игривость и начинает думать о том, как бы он укусил тебя…

Соломия Витвицкая прошлась в красивом платье по Санта-Монике: безупречный образ звезды ТСН
На фоне слухов о беременности Мишина в купальнике засветила округлившейся животик – мечта Эллерта сбылась
Мокрая Мишина подразнила Эллерта упругими ягодицами – ” нспасибо тебе. ” (фото)
Джеджула побывал на могиле любимой женщины: принес охапку красных роз (фото)

5. Или когда игриво подмигиваешь…

6. Практически всех мужчин привлекают длинные, шелковистые волосы натуральных оттенков. Эксперты утверждают, что у сильного пола, как у самцов, на генетическом уровне заложено желание ухватить свою «самку за загривок», иначе говоря, их преследует непреодолимое желание погрузить руку в мягкие шелковистые локоны на затылке.

7. Мужчинам нравится, когда от нас приятно пахнет. Существуют такие запахи, которые способны даже стимулировать участки мозга, отвечающие за сексуальное влечение. Наиболее эффективными признаны ароматы корицы и ванили. Ваниль – обезоруживает и расслабляет, сулит сладкое наслаждение и напоминает о вкусной выпечке и детстве. Корица имеет схожее действие. Также на мужчин хорошо действует парфюмы с нотками амбры, мирта, ладана, мускуса цитрусовых и лаванды.

8. Представители сильного пола придают большое значение тому, как женщины говорят, ноткам, звучащим в их голосе. При разговоре старайся не спешить, слегка подразнивать, немного возбуждать и похваливать.

9. Мужчинам нравится, когда женщины мило чихают. Конечно, только если ты действительно делаешь это мило.

10. Если ты оборачиваешься и смотришь на него вдогонку, это явно знак ему следовать за тобой. Попробуй — он не сможет устоять!

11. Все движения твоего тела должны быть плавными, гибкими и грациозными. Всегда держи плечи расправленными, а спину ровной. Ведь красивая осанка не только привлекает мужское внимание, но еще и делает тебя стройнее, выше и более подтянутой.

12. Руки являются одним из лучших способов соблазнения мужчин. Мужское внимание способна привлечь женщина, которая обнажает свои запястья, в особенности их тыльную сторону. Также беспроигрышно действуют на сильный пол различные поглаживания. Нежные прикосновения покажут, как ты о нем заботишься, и заставят его поцеловать тебя в ответ.

13. Мужчины часто на это жалуются, но на самом деле им нравится видеть женщину в своей одежде.

14. Но одними любезностями сыт не будешь. Иногда мужчин нужно заводить своей дерзостью и наглостью.

15. Мужчины любят, когда у женщины мокрые волосы. Для них это показатель, что она чувствует себя максимально комфортно рядом.

16. Отсутствие макияжа — аналогично.

17. Ножки должны быть гладенькими — кто же этого не любит?

18. Для того чтобы заинтересовать мужчину, поддерживай с ним зрительный контакт. Смотрите на него в течение нескольких секунд, затем с улыбкой отведите взгляд, потом снова загадочно на него посмотрите и отвернитесь. Такие движения можешь повторить несколько раз. За это время мужчина осознает, что ты с ним флиртуешь, и обязательно тобйо заинтересуется.

19. Привлекательно в глазах мужчины смотрится женщина со слегка наклоненной в сторону головой. Это выглядит весьма соблазнительно и демонстрирует нежные изгибы шеи, особенно эффективен этот жест в совокупности со зрительным контактом.

20. Мужчинам очень нравится слышать в свой адрес похвалу и восхищение. Но здесь главное не перестараться и не перейти на грубую лесть, поскольку это может только оттолкнуть.

21. Женщинам нравятся мужчины с чувством юмора, а мужчинам — женщины, которые смеются над их шутками!

22. А еще когда ты гладишь его по голове.

23. Кажитесь кавалеру очень близкой, но в тоже время оставайтесь недоступной.

24. Не нужно быть излишне самостоятельной и независимой, оставайтесь женственной, разрешите мужчине за вами ухаживать.

Читайте также:
Астрологи назвали 3 знака Зодиака, способных изменить мир

25. Когда обнимаетесь, задержись в объятиях чуть дольше, чтобы показать свои чувства.

Конечно, все мужчины разные и совсем необязательно, что вышеизложенные приемы подействуют абсолютно на всех. К каждому человеку необходим индивидуальный подход, а какой именно, тебе обязательно подскажет твоя женская интуиция.

Топ-10 секс-действий, которые сведут его с ума

Несомненно, парни предсказуемы, но тем не менее есть вопросы, в которых они могут тебя очень удивить. Cosmo попросил представителей сильного пола рассказать о том, какие женские действия в постели моментально приводят их в «полную боевую готовность».Также мы попросили девушек, которые не лезут за словом в карман, прокомментировать эти секс-хитрости, чтобы понять – что ему нужно на самом деле, а что – всего лишь дань имиджу мачо.

Вид сзади

В позиции догги-стайл всегда было нечто очень эротичное и , возможно, именно поэтому ее так любят наши парни. Он наслаждается процессом, потому что может удобно держать тебя за талию и свободно наблюдать самую сексуальную часть женского тела – попу. Дэвид, 28-летний биржевой брокер, был просто в восторге, когда девушка сама потребовала у него именно эту позу:

«Неожиданно она вдруг попросила: «Возьми меня сзади!». Эти слова сами по себе просто свели меня с ума», – говорит он.

Другой, не менее любимый для него вариант – это когда он лежит на спине, а ты – сверху, лицом к его ступням. При полной эрекции его пенис будет образовывать с телом угол в 45°, так что старайся не наклоняться слишком сильно, чтобы конечным пунктом вашей жаркой гонки не стал травм.пункт вместо оргазма.

«Когда парень входит в тебя сзади, в этом есть нечто дикое, волнующее и очень сексуальное», – Мария, 29 лет, юрист.

Грязные танцы

«Мы с женой были в браке около года, а потом в спальне стало как-то скучно и однообразно, – делится 30-летний Майк, – А в прошлом месяце она приготовила для меня сюрприз. Заставила сесть на стуле посреди комнаты, включила ритмичную музыку и начала танцевать стриптиз. Когда я попытался до нее дотронуться, она одернула мою руку и сказала: «Прикасаться запрещено». Через пару минут, наблюдая за ее плавными вращениями, я понял, что вот-вот взорвусь. Честно говоря, я даже не помню, какая тогда играла песня».

Все мы реагируем на визуальные раздражители, поэтому нет ничего удивительного, что мужчина сходит с ума, когда видит тебя, раздевающуюся. Если ты собираешься удивить домашним стриптизом своего возлюбленного, можешь порепетировать перед зеркалом или взять несколько уроков».

«Я хотела бы станцевать для своего мужа – надеюсь, он не станет надо мной смеяться», – Кристина, 25 лет, медик.

Крепкие объятия

«Когда моя подруга чувствует, что я вот-вот кончу, она сжимает мышцами влагалища мой пенис. Это удивительные ощущения! Такое впечатление, что меня ласкает нежная, теплая и умелая рука», – рассказывает 31-летний Гарри, профессор.

В то время, когда парни не могут разобраться в точном механизме этих сжатий, девушки прекрасно понимают, что речь идет о так называемых «миганиях» или упражнениях Кегеля. Они предполагают сжатие и расслабление мышц тазового дна, окружающих вход во влагалище. При правильном и уместном их использовании оргазм мужчины можно усилить в несколько раз. Также ты можешь практиковать своего рода «рукопожатие» в момент, когда он в тебя входит – так ты покажешь, что рада приветствовать его пенис внутри себя.

«Это совсем несложно, а мой партнер после этого становится еще более ненасытным в постели», – Сьюзен, 31 год, медсестра.

Зеркальное отражение

Все мужчины, даже те, чьи тела далеки от параметров Аполлона, смакуют идею созерцания себя в зеркале во время секса. Боб, 28-летний рекламный агент, тоже из их числа: «Мне нравится иметь возможность наблюдать за всем, что происходит, а особенно за лицом моей девушки в момент оргазма. Причем особенно меня возбуждает, когда все это я вижу в зеркале напротив кровати».

Опасность этого сценария заключается лишь в том, что вскоре, когда зеркала ему наскучат, он попросит тебя снять ваши постельные приключения на камеру, что не всегда заканчивается благопристойно. Речь идет о непорядочных парнях, которые не гнушаются делать домашнее видео достоянием общественности, выкладывая его в интернет. Так что если ты не совсем доверяешь партнеру, от последней идеи стоит отказаться.

Читайте также:
Отличный способ восстановить ногти после наращивания или гель-лака

«Секс возле зеркала – меня это вполне устраивает. Гораздо более опасно запечатлевать свои самые интимные моменты на видео», – Лора, 32 года, врач.

Самостоятельная работа

Парни не обижаются, когда девушки берут «дело» в свои руки – наоборот, они обожают смотреть, как подруги ласкают себя сами. Это апеллирует к их вуаеристской стороне и вызывает невероятный эротический восторг.

«Однажды я застукал свою девушку в момент, когда она мастурбировала. Она-то думала, что меня нет дома, а я понял, что никогда в жизни не видел ничего более возбуждающего», – говорит 32-летний врач Грэг.

«Я могу разрешить мужчине наблюдать за мной в столь пикантный момент, только если очень ему доверяю», – Мишель, 22 года, учитель.

На нижнем этаже

Для многих парней минет является своего рода Роллс-Ройсом среди сексуальных приемов. Тебе не следует беспокоиться, что ты делаешь что-то не так, если он предпочитает минет, как аперитив к сексу, а вот если он требует его после или вместо него – стоит насторожиться. На самом деле, некоторые мужчины говорят, что им сложно достичь оргазма посредством только лишь орального секса. И еще один совет: минет для парня – это как шоколад для тебя – можно есть его ежедневно, но больше удовольствия получишь, если лакомиться им изредка.

Джейк, 31-летний инженер с этим полностью согласен:

«Я встречался с девушкой, которая дарила мне потрясающие ощущения: во время минета она ласкала меня и ртом и руками одновременно. Я до сих пор не уверен, что именно она делала, но признаюсь, удовольствие было неземное».

«Обожаю доставлять мужчине удовольствие ртом – мне нравится, что он невероятно возбужден, а я держу все под контролем», – Пэм, 27 лет, диетолог.

Волшебное число

Нестареющая классика – поза «69» заслуженно удерживает высшие позиции в рейтингах эротических предпочтений. Мужчинам очень нравится ее концепция: получать удовольствие и одновременно платить девушкам той же монетой. Тем не менее, в неправильной интерпретации «69» может показаться немного утомительной. Совет: лучше лежать не друг на друге, а на боку – тогда и ему, и тебе приятные ощущения без напряжения обеспечены.

Бен, 29-летний архитектор делится подводными камнями в реализации этой позиции:

«Что мне не нравится? То, что сконцентрироваться на выполнении сразу двух дел практически нереально: либо ты стараешься сделать приятно ей, либо полностью уходишь в свои ощущения. Рано или поздно кому-то из вас придется остановиться и передохнуть. Я, например, люблю, когда моя подруга на время отстраняется и просто наслаждается происходящим, подогревая мое возбуждение стонами. Всегда воспринимаю это как знак, что я на правильном пути».

«Иногда мне нравится эта поза, а иногда – нет. Думаю, что довольно непросто быть такой «многозадачной» в постели», – Тина, 23 года, ассистент руководителя.

Сила наготы

Мужчина не просто хочет увидеть тебя голой как можно скорее – так же ему хочется понаблюдать за самим процессом раздевания. Парни обожают смотреть на девушку в красивом и сексуальном белье, поэтому неудивительно, что героини пикантных фильмов так часто занимаются сексом, не снимая бюстгальтера или даже трусиков. Помни, что зачастую соблазн не в том, как много ты с себя снимаешь, а в том, что оставишь спрятанным от его глаз.

«В поведении моей девушки есть момент, который возбуждает сильнее всего. Иногда она не снимает лифчика и кружевных трусиков, просто отодвигая их в сторону во время занятия сексом», – говорит 29-летний физиотерапевт Стив.

«Сексуальное нижнее белье должно быть в арсенале каждой девушки. Это очень умная инвестиция и мощнейшее орудие соблазна», – Джина, 25 лет, продакшн-менеджер.

Короче говоря

Старые-добрые непристойные разговоры в постели – еще один фаворит хит-парада мужских предпочтений в сексе. Не нужно придумывать что-то слишком радикальное, чтобы не на шутку его завести. Просто расскажи ему о том, что чувствуешь сейчас или о том, что хочешь, чтобы он сделал. Можешь использовать и «крепкое» словцо, но только в том случае, если это соответствует твоему настроению. И не стесняйся шуметь во время секса – оргазм на полной громкости парни просто обожают.

Читайте также:
6 способов распознать бесчувственного парня и вовремя от него спастись

«Несколько «грязных» словечек добавляют сексу пикантности и озорства», – Конни, 27 лет, стилист.

Девушка сверху

Удивлена? Лидером мужских секс-желаний по-прежнему остается поза «наездницы». Большинство парней хочет, чтобы ты пришла, повалила их на кровать, забралась верхом и устроила самую жаркую и безудержную скачку, на которую только способна. Подумай, ведь именно в таком положении он может наблюдать тебя во всей красе.

Для 27-летнего художника-оформителя лучшим сексом стал следующий эпизод:

«Она сидела на мне с разведенными по обе стороны ногами, приближаясь и отдаляясь. Самым возбуждающим для меня было то, что мы все время поддерживали зрительный контакт».

«Поза «наездницы» имеет преимущества для обеих сторон! Партнеру нравится то, что он видит, а я достигаю оргазма значительно быстрее и легче», – Шерил, 33 года, бухгалтер.

Употребление воды и другие популярные ошибки, которые люди допускают перед сном

Сон необходим каждому человеку. Во время ночного отдыха организм полностью восстанавливается, происходит своеобразная «перезагрузка» всех систем. Если сна недостаточно, то человек начинает болеть, поскольку резко падает иммунитет, нарушается метаболизм, появляется психологический дискомфорт. Но дело в том, что многие люди вообще не умеют засыпать – они совершают действия, которые значительно мешают процессу. Желаете продуктивно высыпаться? Тогда прислушайтесь к советам, представленным ниже!

Телевизор – злейший враг спокойного сна

В конце рабочего дня, когда ужин съеден, а дети мирно посапывают в кроватях, наступает благодатный момент, чтобы уделить время себе любимому и посмотреть что-нибудь интересное. Но если требуется выспаться, то лучше не включайте телевизор. Во-первых, его шум мешает заснуть. Во-вторых, если вы все же погрузитесь в объятья Морфея, то сон не будет равномерным и спокойным, поскольку свет, исходящий от экрана, напрочь убивает важный гормон – мелатонин. Ну, и в-третьих, человек – не робот и не способен уснуть немедленно, просто отключив условный тумблер. При условии, что телепередача или фильм вас заинтересовали, в голове начнут роиться мысли вроде «Кто же украл любимых драконов Дейнерис Таргариен?» или что-то подобное. Мучиться этими вопросами можно до утра.

Компьютерный бойкот, или Сон без гаджетов

Домашний компьютер, планшет или телефон перед сном дают примерно тот же эффект, что и телевизор – они серьезно нарушают ночной отдых. И это происходит не только из-за сбоя выработки мелатонина – обилие информации, которую вы получаете с экрана монитора, переваривается мозгом очень долго.

С той же целью специалисты советуют воздержаться от просматривания электронного почтового ящика перед тем как уснуть. Отложите этот важный процесс до утра. Тем более если это рабочая почта – что вы успеете сделать ночью? Разве только попасть в лапы стресса, поскольку прочитав важное и срочное письмо, вы начнете нервничать и ляжете в постель не расслабленным, а напряженным. Если совсем невмочь, то проверяйте ящик не позже, чем за час-полтора до предполагаемого сна.

«Поющие в терновнике» против «Острова проклятых»

Чтение перед сном, в отличие от просмотра телевизора или соцсетей, напротив, рекомендуется. Но важно выбирать правильную литературу. Можно почитать легкую беллетристику, любовные романы и даже детективы Донцовой, но боже вас упаси пытаться увлечься каким-нибудь серьезным триллером или романом-антиутопией. Может статься, что вы не уснете до утра, сопереживая героям произведения, и никакой подсчет овец точно не сработает! А вот если процесс засыпания крайне сложен, то в качестве снотворного возьмите скучные до невозможности мемуары – и не успеете оглянуться, как томный бог Морфей захватит вас в свой плен.

Отложите скандал до утра

Перед сном спорить не только бесполезно, но и очень вредно. Даже если вы уверены в своей правоте, вторая сторона конфликта может считать по-другому. Обоюдные упреки вполне способны затянуться надолго и вы, разнервничавшись, после скандала вряд ли уснете. Пульс бьется словно овечий хвост, в голове кружатся нехорошие мысли, одолевают сомнения в целесообразности дальнейших отношений – какой уж тут сон! Поэтому все спорные ситуации лучше решать утром или днем. Во всяком случае времени на выяснение проблемных вопросов и нахождение выхода из положения будет гораздо больше.

Читайте также:
7 типов личностей, от которых стоит бежать!

Железное правило ужина

Плотный ужин непосредственно перед сном не только ведет к ожирению, но и не позволяет человеку полноценно расслабиться. После слишком активного чревоугодия может появиться изжога, икота и прочие “радости” переедания. Поэтому золотое правило отличной фигуры и крепкого сна – есть не позже 18.00. Если совсем невтерпеж, например, вы работаете допоздна, то ограничьтесь стаканом кефира или яблоком. И ни в коем случае не ешьте на ночь шоколада!

Кофе – утренний напиток

Кофе, чай, шоколадные конфеты и прочие продукты, содержащие кофеин, крайне нежелательны не только непосредственно перед сном, но и за несколько часов до него. Дело в том, что ученые выяснили – кофе ухудшает качество фаз быстрого сна, замедляет и затрудняет засыпание. Кроме того, напиток может вызывать спонтанное пробуждение после глубокого сна, не спровоцированное никакими внешними причинами. Поэтому самое мудрое – воздержаться от кофеина, если желаете полноценно отдохнуть.

Алкоголь – не снотворное

Бытует мнение, что сто граммов чего-то спиртосодержащего перед сном не повредят, а помогут. Алкоголь, выпитый на ночь, обладает двойственным эффектом. С одной стороны, он помогает расслабиться и быстрее уснуть. С другой – качество сна неизбежно страдает. И это происходит не от того, что вы напиваетесь до потери сознания, а даже от одного бокала вина. Происходит такой феномен, как ложное бодрствование, при котором мозг не отключается и не обновляет нейронные связи. Следовательно, не выспавшийся человек с утра чувствует себя абсолютно не отдохнувшим.

Курение – обманчивое расслабление

Похожая ситуация происходит с табакокурением – выкурив сигарету, человек ощущает, как стресс постепенно покидает его, но это временная иллюзия. Никотин расслабляет и тонизирует одновременно. Этот парадокс приводит к серьезным нарушениям сна и, как следствие, к появлению раздражительности, дневной сонливости, неорганизованности и рассеянности. Поэтому курить перед сном и тем более ночью специалисты решительно не рекомендуют.

Безудержный водохлеб, или Ночная туалетная история

Дегидратация – опасное для жизни состояние. Но в обычных условиях человек получает предостаточно воды для нормального функционирования организма. Среднестатистический взрослый должен выпить в сутки, не считая первых блюд, примерно 2,5 литра воды. Но перед сном не время вспоминать об этом и порываться поглотить всю дневную норму разом. Лучше делать это на протяжении дня и не позже чем за полтора часа до отхода ко сну. Иначе ночь превратится в веселый карнавал с обязательными походами в клозет, причем если очень постараетесь, то крайне частыми.

День – не для сна

Дневной сон, в принципе, полезен, но только не длительный. Например, 20-минутная дремота только взбодрит и освежит вас. В то время как 4 часа кряду негативно скажутся на ночном отдыхе.

То же можно сказать и об утреннем пробуждении – совы, которые обожают спать до обеда, серьезно вредят естественным биоритмам собственного организма. Разумнее всего вставать в одно и то же время по будильнику – так организм оптимальным образом настроит ваш индивидуальный циркадный режим.

Вечерний спорт – плохая идея

Тренажерные залы и фитнес-клубы – это великолепно, но только не поздним вечером. Спорт сильно бодрит, что перед сном, естественно, излишне. Если никак нельзя избежать тренировки, то после нее врачи рекомендуют принять прохладный душ и глубоко, равномерно подышать. Эти нехитрые манипуляции значительно снизят количество адреналина в крови, ведь этот гормон не лучшим образом влияет на расслабление.

Сбрось одеяло!

Сон в жаре и духоте не принесет никакого облегчения – не требуется иметь диплом врача, чтобы об этом догадаться. Поэтому не настраивайте кондиционер на тепло – пусть в комнате будет 18-20 градусов по Цельсию – это идеальная температура для полноценного отдыха. То же касается и слишком теплых одеял – вам может показаться, что укрывшись ими, вы попадаете в царство комфорта, но это не так. На самом деле вы повышаете вероятность бессонницы или прерывистого ночного отдыха.

Соблюдайте ритуалы

Что вы обычно делаете перед сном? Правильно – надеваете пижаму, чистите зубы, стелите постель. Вот и продолжайте так поступать! Этот общепринятый вечерний ритуал действует на сознание людей любой национальности, детей и взрослых, представителей всех типов темперамента.

Читайте также:
Гороскоп на декабрь 2021 года для всех знаков зодиака

Перечисленные действия – это подсказка для организма, говорящая о том, что пора расслабляться и готовиться ко сну. Но если вы постоянно принимаете душ по утрам, а сегодня решили это сделать вечером, не удивляйтесь беспокойному сну. Организм привыкает к ежедневным ритуалам и малейшее отступление от них чревато бессонницей.

Прислушайтесь к вышеприведенным советам и спокойной ночи!

7 ошибок перед сном, из-за которых мы стремительно набираем вес

Никому не нравится набирать лишние килограммы. Они негативно сказываются на нашей фигуре и могут привести к проблемам со здоровьем. Чаще всего ожирение вызывает неправильно питание и отсутствие физической активности. А похудение – это сложный процесс, требующий от человека серьезных ограничений в еде. Поэтому лучше всего заранее позаботиться о том, чтобы не набрать лишние килограммы. В этой статье расскажем о наиболее распространенных “вечерних ошибках”, совершаемых людьми, которые могут привести к их появлению.

Поздние перекусы

Неважно, сколько еды человек съедает в течение дня. Наш организм устроен так, что ему все равно захочется перекусить чем-нибудь вкусным перед сном. Но многочисленные исследования ученых показали, что эта привычка может привести к появлению лишних килограммов. Поэтому лучше всего отказаться от вечерних перекусов. Планируйте свое время так, чтобы плотный ужин был съеден до 18:00. За 4 часа до сна можно перекусить чем-нибудь еще, но от более поздних приемов пищи стоит отказаться.

Кофе перед сном

Некоторые люди пьют кофе по вечерам, чтобы у них появилась энергия для совершения важных дел. К сожалению, этот напиток не только влияет на качество вашего сна, но и может привести к набору лишних килограммов, особенно если вы пьете его с сахаром и молоком. Диетологи рекомендуют заменить его зеленым чаем, который успокоит вашу нервную систему. Вечером полезно пить обычную воду и теплое молоко.

Постоянный недосып

На самом деле на вес влияют не только физические упражнения и правильное питание. Недостаток сна тоже может сыграть негативную роль и привести к набору лишних килограммов. Ученые и диетологи сходятся во мнении, что полноценный сон важен при похудении. Если же вы не высыпаетесь в течение долгого времени, то это может стать причиной набора веса. Ученые рекомендуют спать не менее 7-8 часов в день.

Низкая физическая активность

Наш организм использует потребляемые калории и жировые запасы, чтобы вырабатывать энергию, необходимую для его работы. Поэтому физические упражнения так важны при похудении. Если вы все свободное время проводите на диване, то лишние калории будут постепенно превращаться в лишние килограммы. Поэтому пренебрегать тренировками нельзя. Диетологи рекомендуют перед сном сделать легкую зарядку, состоящую из наклонов, приседаний и упражнений на растяжку. Они помогут успокоить тело и подготовить его ко сну, а также сжечь немного жира.

Использование телефона в вечернее время

Исследования показали, что использование электронных гаджетов в ночное время может привести к набору веса. Как это возможно? Дело в том, что экраны телефонов, компьютеров и планшетов излучают синий цвет. Доказано, что он негативно влияет на естественную выработку меланина организмом. Именно этот гормон регулирует циклы сна. А если человек не высыпается, то он может набрать лишние килограммы. Кроме того, из-за бессонницы вы ночью легко можете отправиться на кухню, чтобы перекусить чем-нибудь вкусным.

Слишком позднее пробуждение

Ученые обнаружили, что люди, которые долгое время находятся на солнце в начале дня, имеют более низкий индекс массы тела. Значит, позднее пробуждение может увеличить риск набора лишних килограммов. Поэтому лучше вставать в 8-9 часов утра, особенно в зимнее время. Даже 20-30 минут дополнительного солнечного света могут оказать положительное влияние на ваш организм.

Неправильные цвета

Немногие люди обращают внимание на цвета, которые нас окружают. А именно они могут оказывать влияние на наше настроение и эмоции. Считается, что оранжевые и красные оттенки могут сделать человека более голодным. Если вы вечером надеваете пижаму этого цвета, то есть риск, что вы захотите есть. То же касается и интерьера, посуды и даже заставки на телефоне. Поэтому старайтесь избегать этих цветов, чтобы не спровоцировать переедание.

11 привычек, которые используют успешные люди для хорошего сна

Сон – это лучшая медитация. (с) Далай-Лама

Существуют люди, у которых, кажется, всё и всегда идёт по плану. Они справляются с семьями, карьерами и ответственностью с изящной лёгкостью, и чистыми рубашками. Задавались ли вы когда-либо вопросом, как эти «типы» людей так непринуждённо всё совмещают, в то время как вокруг вас всё разваливается?

Читайте также:
5 ужасно опасных ошибок, которые вы делаете перед сном! Не надо так!

Такие люди всегда получают повышение, выигрывают гонки, никогда не кажутся утомлёнными, и за ними прямо хочется наблюдать.

В чём их секрет? Как они умудряются всё совмещать?

Я знаю ответ на эти вопросы, и я вам расскажу.

Всё дело в том, что они хорошо высыпаются.

Люди, которые высыпаются – успешны, сосредоточены и счастливы.

Нам нужен сон, чтобы перезарядить наш мозг и организм. Когда мы уставшие, то можем бесцельно перепрыгивать от одного задания к другому, на самом деле не понимая, что мы делаем. Заканчивается всё тем, что мы создаём утомительный круг заданий, которым нет конца. Мы все хотим быть лучшей версией себя – хорошей мамой, прекрасным руководителем или замечательным спортсменом.

В нашем занятом обществе сон стал своеобразной роскошью. Если у вас есть свой собственный бизнес или дети, эта фраза может быть о вас: «Высплюсь на том свете».

Знаете что? Вы никогда ещё не были так далеко от истины. Вы отказываетесь от той единственной вещи, которая может помочь добиться успеха.

Плохие привычки перед сном изнашивают наш организм. Как двигатель без замены масла, мы начинаем ломаться.

  • Мы легко раздражаемся и становимся угрюмыми, и, если недостаток сна будет продолжаться, у нас могут начаться галлюцинации и приступы паники.
  • Мы становимся эмоционально равнодушными и наши отношения страдают.
  • Мы теряем возможность запоминать и страдаем от задержки развития когнитивных функций.
  • Мы можем даже стать жертвами зависимости от наркотических веществ.
  • Ещё хуже то, что мы можем впадать в микро-сон (5-10 секунд), что приводит к провалам во внимании, из-за чего можем задремать, например, во время вождения. Не высыпаться очень опасно.

Поэтому задайте себе такой вопрос: начинаете ли вы напоминать зомби из фильма «Мировая война Z»? Это не принесёт вам ни успеха, ни счастья. Давайте опять вернём вам человеческий облик, хорошо?

Что нельзя делать перед сном:

  1. Не ешьте прямо перед сном

Ешьте в последний раз примерно за три часа до сна. Если вы будете кушать перед сном, то это приведёт к тому, что ваша пищеварительная система будет очень тяжело работать и может вызвать расстройство желудка среди ночи.

  1. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин – возбуждающее вещество и оно делает организм активным и полным энергии. Алкоголь может первоначально вас успокоить или вы будете сонными, но на самом деле он повышает количество раз, когда вы просыпаетесь за ночь.

  1. Оставляйте свою кровать для сна, и только.

Если вы читаете, смотрите телевизор или работаете в кровати, вам будет трудно расслабиться. Вы хотите ассоциировать свою кровать со сном, и только со сном (ну, может также и с интимом, но мы сейчас не о том).

  1. Выключайте свет

Яркий свет на самом деле подавляет мелатонин, который отвечает за управление нашими циклами сна. Также не рекомендуют читать со светящихся устройств поздно вечером. Чем темнее комната, тем лучше.

  1. Не спите слишком много

Когда дело доходит до сна, переизбыток не всегда хорошо. Избыток сна может привести к болезням сердца, диабету и депрессии. Среднестатистическому человеку для сна нужно 8 часов. Для разных людей эта цифра может меняться, но используйте это как ориентир.

Что следует делать:

  1. Медитируйте.

Первой причиной проблем со сном является стресс. Мы переживаем из-за работы, отношений или здоровья. Медитация откроет совсем новый мир. Вам нужно отключить ум, особенно если у вас проблемы со сном.

Наш ум много думает, и обычно мы даже не осознаём, что это происходит. Но эти мысли имеют силу, и иногда они могут перерасти в стрессовые, негативные мысли и контролировать нас. Медитация даст вам мощные инструменты, чтобы следить за своим умом. Следя за своим умом, вы можете предотвратить негативные мысли и порывы, и можете освободить жизнь от стресса.

Кроме медитации, практикуйте технику расслабления, например:

  • Глубокое дыхание. Глубоко вдыхайте и выдыхайте.
  • Прогрессирующая мышечная релаксация. Сосредотачивайтесь не на мыслях, а на ощущениях тела.
  • Воображение и визуализация мирного, спокойного места.
  • Используйте аппарат, который воспроизводит приятные звуки. Звуки океана могут быть очень расслабляющими и унести вас на километры от ваших забот.
  1. Сила организации и позитивное мышление.
Читайте также:
10 особенностей которые есть у 1% людей

Перед тем, как идти спать, составьте список всех чудесных вещей, которые произошли с вами за день. Известно, что выражение благодарности улучшает сон. Также составьте список того, что вы хотите достичь завтра. Сосредоточенность гарантирует успех.

  1. Делайте физические упражнения.

Вам нужно потратить энергию. Физические упражнения улучшат ваше состояние на протяжении дня и прекрасно помогут заснуть. Я особенно рекомендую йогу. Занимайтесь рано утром или после обеда, чтобы избежать стимуляции организма перед сном.

  1. Пейтедостаточноводы.

Пить достаточно воды важно всегда: и на протяжении дня, и перед сном.

  1. Пейте расслабляющий чай.

Я люблю пить успокаивающий чай без кофеина перед сном. Сам аромат уже меня расслабляет.

  1. Просыпайтесь рано.

Это тайный ингредиент успеха. Если вы хотите достичь многого и быть организованными, просыпайтесь рано. Каждый день я пытаюсь вставать в 5:30; час я пишу, выгуливаю собак, готовлю завтрак и тогда собираюсь на работу. Я не могу даже передать преимуществ этой привычки.

  1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро.

Да, именно так, даже на выходных. Бывало ли вам когда-либо трудно заснуть вечером в воскресенье? Есть вероятность, что вы выпали с вашей рутины сна. Старайтесь поддерживать ваш график сна.

  1. Не перегревайтекомнату.

Исследования показывают, что мы спим лучше всего, когда температура в комнате приблизительно 18 градусов.

  1. Помните, что жизнь продолжается.

Почему бы не отложить свои переживания до завтра? И потом завтра отложите их на следующий день. Если вы можете решить проблему, то решите; если не можете, то зачем из-за неё переживать?

  1. Много смейтесь.

Смех и юмор оттолкнут стресс и сделают вас приятнее. Перестаньте воспринимать жизнь настолько серьёзно.

  1. Прикрепите список ваших целей рядом с кроватью.

Таким образом, первое, что вы увидите, когда проснётесь, будет ваш список. Если вы хотите получить повышение, запишите это большими буквами и каждое утро перечитывайте. Это древний секрет: то, что вы отдаёте вселенной, вернётся к вам. Я это пробовала, и у меня всё сработало.

Преимущества сна не только в том, что вы избавитесь от синяков под глазами. Ваши привычки перед сном – важная часть вашего стиля жизни в целом. Лучшая версия вас рядом – просто она может быть спрятана в тумане недостатка сна.

Почему бы не начать работать над своими привычками уже сегодня вечером?

Мы бы очень хотели узнать о ваших секретах успешного сна, поэтому оставляйте свои комментарии!

Новое видео:

Уснуть за 10 секунд: 5 лайфхаков, которые помогут быстро погрузиться в сон

От качества сна зависит не только эмоциональное состояние человека, но и здоровье в целом. Лайф расскажет, как погрузиться в сон за несколько минут и что нельзя делать, чтобы не нарушить свой покой.

Сон за 10 секунд

Для быстрого сна специалисты рекомендуют расслабить все мышцы на лице. Руки следует опустить вдоль тела и положить на бока, при этом ноги (бёдра и икры) должны быть расслаблены. Дыхание медленное и глубокое. Важно отметить, что расслаблять бедренные мышцы, икры и ступни нужно поочередно.

На самом деле этот метод помогает заснуть за полторы минуты, но сомнологи уверяют, что именно последние десять секунд человек будет ощущать, как начинает засыпать.

Кстати говоря, такой метод используют военные США, чтобы иметь возможность спать даже сидя.

Дыхательная практика 4–4–4–4

При использовании такой методики сомнолог-консультант Александра Зайцева советует принять удобное положение, закрыть глаза и следить за дыханием.

— Делаем вдох на четыре счёта, задерживаем дыхание на четыре счёта, далее выдох также на четыре счёта и снова задерживаем дыхание. Делаем по кругу в течение семи-десяти минут, — рассказала специалист.

В Роспотребнадзоре оценили возможность отмены масочного режима в России

Дыхательная практика 4–7–8

Чтобы данный приём сработал, нужно принять удобное положение, закрыть глаза и расположить кончик языка на бугорке нёба чуть выше передних верхних зубов. После этого, по словам Александры Зайцевой, нужно сделать полный выдох через рот. Затем на четыре счёта сделать глубокий вдох через нос.

Читайте также:
10 особенностей которые есть у 1% людей

— Задержать дыхание на семь счётов и шумно выдохнуть на восемь счётов. Сделать четыре круга данных действий. Язык на протяжении всей практики должен находиться в исходном положении, — отмечает сомнолог.

Медик предупредил о светящихся ногтях после приёма лекарств от коронавируса

Команда “Не спать”

Специалисты утверждают, что многим людям быстрее помогает заснуть обратное действие. То есть, если человек будет отговаривать себя от сна и, наоборот, заставлять себя бодрствовать, в итоге это поможет снизить психологическое напряжение от невозможности контролировать своё засыпание. В результате человек уснёт.

Дыхательный терапевт международного реестра, психолог Любовь Богданова рассказывает, что научные исследования последних лет всё чаще подтверждали мощный успокоительный эффект (переключение вегетативной нервной системы в парасимпатический режим), когда скорость дыхания попадает в интервал от четырёх до шести секунд для вдоха и столько же для выдоха. Нужно лечь в постель и начать со скорости в пять секунд.

— Делайте спокойный мягкий вдох в течение пяти секунд, затем такой же спокойный мягкий выдох в течение пяти секунд. Продолжайте дышать в таком ритме, — говорит Любовь Богданова.

Физик рассказал, опасны ли магниты с холодильников для человека и техники

По её словам, 20-минутный практический блок такого дыхания даёт очень хорошую стабилизацию внутреннего состояния. А при ежедневном выполнении возникает “накопительный эффект”: тревожность и возбудимость будут снижаться.

Что нам мешает спать

Медицинский психолог Олег Долгицкий рассказал Лайфу, что цветовая гамма спальни влияет на качество сна. Проблемы с засыпанием будут в комнатах, которые имеют красные, жёлтые и коричневые стены, а также красные, коричневые и синие потолки. В то же время помочь уснуть могут способствовать розовые, оранжевые и зелёные стены, а также голубой и белый потолки.

В Роспотребнадзоре рассказали, как “британский” коронавирус-мутант попал в Россию

Другой фактор, который наиболее негативно сказывается на процессе засыпания, — это высокий уровень тревожности. Будучи в состоянии напряжения, человек не может расслабиться, в связи с чем он не может отойти ко сну.

— Тревожность имеет свойство накапливаться. То есть, если человек в течение года пережил огромное количество стрессов, у него растёт общий уровень стрессонаполненности, при котором начинают появляться проблемы со сном, выраженные в позднем засыпании, раннем пробуждении и прерывистом характере сна. В этой связи важно снижать уровень стресса не только в течение дня, но и в течение года. Важно понимать, что, если уже накоплено большое количество стресса, необходимо дать себе время на отдых, — рассказал Олег Долгицкий.

Правила хорошего сна

Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, восполняются физические силы. Невролог ГКБ им. В.В. Виноградова Пётр Соков отметил, что есть несколько золотых правил хорошего отдыха.

ВОЗ рекомендует продолжать вакцинацию препаратом АstraZeneca: польза превышает риски

По его словам, следует придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно и то же время в соответствии со своими внутренними биологическими часами.

Для хорошего сна нужно создать комфортные условия.

— Проветривайте помещение на ночь. Зашторивайте окна, чтобы свет уличных фонарей и проезжающих машин не мешал вам. Если спите не один, обсудите с партнёром, какие факторы влияют на ваш и его сон, и создайте комфортные условия для обоих, — рассказал Пётр Соков.

Инфекционист оценил вероятность рождения ребёнка с антителами к коронавирусу

Хорошему сну способствует прогулка и медитация. Невролог не рекомендует засыпать натощак, но и переедать не стоит. Всё должно быть в балансе. Перед сном стоит отказаться от алкоголя и кофе.

Также Пётр Соков не советует смотреть в постели телевизор, использовать гаджеты, ноутбук, планшет и смартфон. Свет от экранов, по его словам, подавляет выработку мелатонина, из-за чего снижается качество сна.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: