Ночной жор или ночное чувство голода – это расстройство пищевого поведения, связанное с суточным ритмом. Его характерным симптомом является неконтролируемое увеличение количества пищи, принимаемой поздно вечером или в период сна. Как правило, это высококалорийная углеводная закуска.

ночной жор у женщиныЛюди, испытывающие ночной голод, уверены, что, пока не поедят, не смогут уснуть. Некоторые из них даже вовремя ложатся спать, но посреди ночи встают и следуют на кухню к холодильнику. Перекусив, они снова ложатся спать и спокойно спят до утра.

Пока ночные походы к холодильнику случаются не регулярно, тогда не о чем беспокоиться. Проблема возникает, когда бессонница и поздние перекусы происходят чаще двух раз в неделю. Еда ночью — это наказание для организма!

Пищеварительный тракт усиленно работает, вместо того чтобы отдыхать. А килограммы растут с головокружительной скоростью. Допустим, вы проголодались в позднее время и вам нужно снова поесть, чтобы заснуть. Значит в вашем рационе питания произошел определенный сбой. Ночной жор — это нездоровая привычка, которая способствует быстрому накоплению жира и увеличению веса.

Причины ночного голода

Многие исследователи и врачи выделяют следующие причины ночного чувства голода:

  1. Депрессия и стресс

Причина связана с психологическими расстройствами настроения и сна. Бессонница обычно сопровождается необходимостью съесть что-нибудь. По мнению носителя недуга это способ расслабиться, разрядить негативные эмоции и облегчить засыпание.

  1. Изнурительные диеты

Использование нерациональных диет для похудения провоцируют к срыву намеченной схемы питания. Практика низкоэнергетических диет или голодания приводит к сильному чувству голода в конце дня, а ночные перекусы заполняют недостаток калорий.

  1. Другие причины нарушения пищевого поведения

Это гормональный дисбаланс, генетическая предрасположенность, вредные привычки и другие индивидуальные проблемы. В распорядок дня ночного приема пищи может вмешаться и неудобный рабочий график. Это когда приходиться поздно возвращаться с работы и ужинать уже за полночь.

Ночной жор — симптомы

Люди, страдающие ночным жором, имеют целый ряд симптомов. Все они по утрам испытывают легкую тошноту. Поэтому не завтракают, а потом постоянно перекусывают. За весь день они потребляют слишком мало калорий. Зато вечером наверстывают упущенные возможности.

Больные поздним обжорством обычно страдают бессонницей. Особенно в тех случаях, когда им не удалось поесть так много, как им хочется. Дополнительными симптомами этого недомогания являются чувство тревоги, депрессия и ожирение. Клинические исследования людей, которые имеют синдром ночной еды, показали, что такие перекусы сродни наркотической зависимости.

Как избавиться от ночного жора?

Людям, испытывающим сильное жор ночью, могут помочь врачи, диетологи и психологи. Диетологи могут составить для больных специальную диету или план питания и проконтролировать их соблюдение.

Если человек подвержен стрессу и страдает от депрессии, ему будут предписаны успокоительные антидепрессанты или снотворные лекарства. Иногда достаточно просто умственных упражнений для коррекции психики. В большинстве случаев достаточно иметь твердую волю и решимость.

Рекомендации пищевого поведения

  • Ешьте регулярно небольшими дозами 4-5 раз в сутки. Вы увидите, что ваше тело быстро забудет ваши ночные прогулки к холодильнику. В любом случае не голодайте днем ​​и не сохраняйте основную порцию пищи на вечер.

Совет. Если вечером чувствуете сильный голод и не можете устоять перед искушением, ешьте легкую здоровую пищу и травяной чай. Лучшее решение — простая питьевая вода. Она прекрасно наполняет желудок. Вы снова можете спать, обманув назойливое чувство голода.

  • Ничего лишнего не храните в холодильнике

Покупайте продукты, которые вы едите в течение дня, регулярно, но небольшое количество. Чем меньше продуктов будет в холодильнике, тем меньше они привлекут внимание в полночь. Идеально, если к вечеру останется пустой холодильник. Не говоря уже о том, что регулярные походы по магазинам наверняка принесут пользу вашему здоровью.

  • Старайтесь не сидеть до поздней ночи. Ложитесь спать раньше. Продолжительная ночная вечеринка способствует поздним закускам и провоцирует ночной жор. Если вы не чувствуете сонливости, вставайте рано на следующий день, чтобы в следующий раз вы почувствовали усталость раньше вечером перед сном.
https://women-project.ru/wp-content/uploads/2019/09/night-zhor.jpghttps://women-project.ru/wp-content/uploads/2019/09/night-zhor-250x200.jpgЗдоровьездоровое питаниеНочной жор или ночное чувство голода – это расстройство пищевого поведения, связанное с суточным ритмом. Его характерным симптомом является неконтролируемое увеличение количества пищи, принимаемой поздно вечером или в период сна. Как правило, это высококалорийная углеводная закуска. Люди, испытывающие ночной голод, уверены, что, пока не поедят, не смогут уснуть. Некоторые из...Личный взгляд на позитив