6 подробных советов по правильному подбору тональных средств для лица

Секреты идеального тона лица от ведущих визажистов

Подходящее средство, правильный оттенок и нужный аксессуар

Как выбрать тональное средство, максимально соответствующее особенностям кожи, сколько разных оттенков приобрести для безупречного результата и какими полезными девайсами вооружиться — на эти и многие другие вопросы отвечают топовые визажисты и эксперты по макияжу.

Как выбрать правильный оттенок и формулу тонального крема

«Ваш тон может становиться более желтым или оранжевым на коже — это происходит с тональными основами без масел в составе при контакте с воздухом на склонной к жирности коже. Она просто окисляется и меняет цвет. Поэтому перед приобретением лучше протестировать средство на протяжении нескольких часов», — Лаура Мерсье.

«Перед покупкой тона нанесите на кожу несколько оттенков, затем прищурьтесь и взгляните на полосы. Оттенок, который не будет виден на коже, и есть ваш. Смотреть нужно при естественном освещении», — Ник Бэроуз.

«При использовании тональной основы цвет лица и шеи должен обязательно совпадать. Поэтому тестировать оттенки лучше всего по линии подбородка», — Джиллиан Демпси.

«Я советую покупать тональную основу в двух оттенках: одну, которая соответствует цвету вашей кожи, для маскировки недостатков и более светлую, чтобы расставить акценты — на подбородке, скулах и спинке носа», — Эй Джей Кримсон.

«Для съемки подберите полупрозрачную матовую основу и сияющий праймер. Такая комбинация даст красивый эффект, который будет отлично смотреться на фото», — Ник Бэроуз.

Чем наносить

«Обратите внимание на круглые кисти с синтетическим ворсом. Их обычно используют для нанесения пудры, но и для жидких тональных основ они подходят отлично. А для большей естественности пройдитесь по уже готовому макияжу кистью, спрыснутой мицеллярной водой», — Лора Ареллано.

«Маленькие кисти с пушистым синтетическим ворсом идеальны для маскировки недостатков кожи консилером», — Линда Кантелло.

Как обойтись без кистей

«Мне нравится наносить тональную основу с помощью пальцев, чтобы средство могло согреться до температуры тела. Я слегка вбиваю тон в кожу, распределяя его от центра к краям, а затем для растушевки использую любимую кисть для макияжа», — Джозеф Каррилло, визажист Алексы Чанг.

«Мне нравится начинать макияж с легкой полупрозрачной основы, которую я наношу на лицо массирующими движениями. Так максимальное количество средства остается на коже, а не на кисти или спонже», — Джои Камаста, директор по макияжу Ready to Wear Beauty.

Как подготовить кожу

«Правильно подготовленная к макияжу кожа — залог безупречного тона. Я советую наносить микс из масла для лица и увлажняющего крема на зоны скул, подбородка и лба», — Патрик Та.

«Добавьте немного воды в тональную основу перед ее нанесением. Это даст дополнительное увлажнение без эффекта маслянистости и придаст коже сияющий вид», — Ребекка Рестрепо, визажист Мэнди Мур и Эмили Блант.

«Если вы хотите добиться эффекта полупрозрачного покрытия, смешайте увлажняющий крем с тональной основой. Зимой, когда кожа нуждается в дополнительном питании, я добавляю в тональное средство пару капель масла для лица», — Фабиола, визажист Хилари Суонк, Кэти Холмс и Дженнифер Гарнер.

«Нанесите базу под тени на область морщин — так тональный крем не будет скатываться, плюс это создаст дополнительную основу для ровного макияжа век», — Хун Ваннго.

Как не переборщить с тональной основой

«Француженки любят тональные кремы, которые дают неплотное, еле заметное покрытие. Добиться такого результата легко — просто после нанесения промокните лицо бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнее», — Лаура Мерсье.

«Нанесите чуть больше тонального средства на зоны, которые требуют особого внимания, например, вокруг глаз или носа. Затем аккуратно похлопывающими движениями растушуйте основу с помощью бьюти-блендера», — Азра Ред.

«Придать лицу скульптурности поможет консилер. После основы добавьте его на спинку и кончик носа, по центру лба, подбородок и “арку Купидона”», — Патрик Та.

Как наносить консилер

«Спрятать пигментные пятна поможет консилер на тон светлее вашей кожи с персиковым или золотистым подтоном. В качестве финального штриха подойдет компактная пудра», — Мэлли Ронкал.

«Не наносите консилер для зоны вокруг глаз на другие участки лица. Большинство из них содержит в составе сияющий пигмент, который еще больше подчеркнет прыщи и другие несовершенства», — Линда Кантелло.

Что использовать в качестве финального штриха

«Я всегда делаю легкий контуринг, потому что большинство жидких тональных основ создает эффект плоского лица. Для выразительности я использую тональное средство на три оттенка темнее кожи, выделяя зону лба по линии роста волос, виски и скулы», — Джозеф Каррилло.

Читайте также:
Как применять масло жожоба для красоты кожи и волос

«Закрепить макияж можно и без плотного слоя пудры. Возьмите двухслойную бумажную салфетку, разделите на две части, положите одну из них на лицо и пройдитесь поверх рассыпчатой пудрой», — Эй Джей Кримсон.

Как придать коже дополнительное сияние

«После нанесения тональной основы возьмите бьюти-блендер, распылите на самую широкую его часть увлажняющий спрей для лица и пройдитесь им по коже. Идеальный способ добиться эффекта “макияж без макияжа”», — Микаэль Энтони, визажист Эллисон Уильямс и Риты Оры.

«Смешайте тональную основу с парой капель гелевого хайлайтера с мерцающими частицами, и вы добьетесь естественного сияния кожи», — Хун Ваннго.

«В качестве финального этапа нанесите немного сыворотки с гиалуроновой кислотой на щеки и виски», — Робин Блэк из Beauty is Boring.

Как подкорректировать макияж в течение дня

«Вместо пудры в течение дня я рекомендую использовать матирующие салфетки для лица. Так вы не рискуете к вечеру выглядеть словно жертва макияжа», — Мин Мин Ма, визажист певицы Граймс и актрисы Мии Васиковской.

«Многие предпочитают заново наносить макияж вечером, но я советую слегка освежать его в течение дня, например, с помощью тональной основы в формате спрея. Мне нравится Molecular Saviour Toner Mist Allies of Skin. Это помогает активизировать пигменты в тональном креме, а кожа при этом выглядит прекрасно», — Эйдан Кио, визажист агентства Honey Artists.

«Перед тем как подкорректировать макияж тональной основой, нанесите с помощью кисти для тонального крема немного увлажняющего средства на все лицо», — Мэри Филлипс.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Тональный крем для кожи: виды, как выбрать цвет, как подобрать по типу кожи, как правильно наносить, рейтинг и топ лучших

Если вы учитесь применять свой тональный крем для естественного макияжа, не волнуйтесь, это обычная проблема. Вы должны будете подготовить свою кожу для макияжа в первую очередь путем чистки и нанесения увлажняющего крема. Вы также можете добавить основу и корректор или корректор цвета. При нанесении тонального крема, вы должны начать с небольшого количества и применить его к центру вашего лица, смешивая наружу. Обязательно подберите идеальный оттенок, не торопитесь наносить его правильным способом, а затем закрепите свой тональный крем для безупречного внешнего вида.

  • Виды тонального крема
  • Нужно ли наносить праймер, основу или консилер под тональный крем?
  • Как выбрать тональный крем для вашего типа кожи?
  • Как выбрать идеальный тон тонального крема?
  • Как подобрать цвет тонального крема?
  • Как правильно подготовить лицо к нанесению тонального крема: пошаговая инструкция с фото
  • Как правильно наносить тональный крем: пошаговая инструкция с видеоуроками
  • Вопросы и ответы по выбору тонального крема
  • Вопросы и ответы по нанесению тонального крема
  • Лучшие тональные крема по отзывам покупателей

Виды тонального крема

Матирующий тональный крем

Преимущества:

  • Облегченные текстура и отделка (не чувствуется тяжелым на коже).
  • Обычно легко смешивается; работоспособное покрытие.
  • Отлично подходит для удержания избыточного жирного блеска.
  • Полезно для тех, кто живет во влажном климате и не может выбрать крем, который долго держится

Недостатки:

  • Основы с матовой отделкой могут ухудшить шелушащуюся кожу или морщины, если текстура слишком сухая. Вы можете исправить это, применив легкий слой увлажняющего крема или сыворотки под ним, хотя это может уменьшить матовую отделку.
  • Попытка смешать ошибки после его нанесения может привести к неровному тону, что трудно исправить.

Увлажняющий жидкий тональный крем

Преимущества:

  • Лучше всего подходит для увлажнения кожи, не будучи жирным.
  • Сатинировка или естественное покрытие. Не сушит кожу.
  • Многие из них имеют небольшой блеск для моложавого свечения.

Недостатки:

  • Не самый лучший вариант для жирной кожи, потому что увлажняющий финиш делает жирные области еще более жирными.

Антивозрастные тональный крема

Преимущества:

  • Лучшие многозадачные основы, обеспечивающие покрытие и омолаживающие ингредиенты, которые полезны для всех типов кожи.
  • Дополните процедуру омолаживающего ухода за кожей, чтобы добиться еще лучших результатов.

Недостатки:

  • Некоторые” антивозрастные ” сыворотки преувеличивают преимущества своих суперзвездных ингредиентов или включают только маленькое количество ингредиентов, поэтому вы не получаете то, за что платите.

Тональный крем полного покрытия

Преимущества:

  • Скрывает все несовершенства.
  • Работает хорошо для всех типов кожи

Недостатки:

  • Некоторые крема имеют толстую восковую текстуру, которая выглядит тяжелой и может привести к закупорке пор и/или ухудшить прыщи.
  • Не всегда легко смешивается на больших площадях.
  • Если отделка слишком кремовая, она может забиваться в линии вокруг глаз.
Читайте также:
Цвет месячных может очень многое рассказать о вашем здоровье

Тонированные увлажняющие и BB кремы

Преимущества:

  • Чистая природа тонированных увлажняющих средств (и многих BB кремов) делает их способность легче соответствовать цвету кожи, потому что они, как правило, смешиваются почти незаметно.
  • Часто совмещаются мягкий охват, увлажнение и предохранение от солнца в одном продукте
  • Бонус, если формула содержит ингредиенты для увлажнения кожи.

Недостатки:

  • Покрытие может быть слишком прозрачным для очевидных недостатков.

Нужно ли наносить праймер, основу или консилер под тональный крем?

Все тональные крема будут наноситься более гладко, если кожа хорошо увлажнена. Вы можете выбрать увлажняющий солнцезащитный крем, увлажняющий крем или праймер, который идеально подходит для вашего типа кожи. Дайте увлажняющему средству, солнцезащитному крему или основе впитаться в течение примерно минуты, прежде чем перейти к основанию.

Консилер и тональный крем идут рука об руку. В то время как основа предназначена для выравнивания тона вашей кожи, консилер предназначен для сокрытия ваших самых больших недостатков, таких как круги под глазами или пятна.

Как выбрать тональный крем для вашего типа кожи?

Используйте безмасляные основы для кожи, которая склонна к прыщам

Тональный крем, который является толстым или имеет много увлажняющего крема, может сделать вашу жирную кожу более жирной. Держитесь подальше от тяжелых блинных кремов, которые могут закупорить поры. Вместо этого выберите легкий тональный крем, который не будет вызывать прыщей.

Как выбрать идеальный тон тонального крема?

Выясните оттенок вашей кожи.

Оттенок-это не то же самое, что цвет или тон кожи; ваш тон кожи может измениться, но ваш оттенок-нет. Полутона могут быть прохладными, теплыми или нейтральными. В дополнение к пигменту или цвету, основы также имеют прохладный, теплый или нейтральный тон. Для того, чтобы ваш макияж легко сочетался с вашим цветом, он должен работать с вашим конкретным оттенком.

  • Если у вас румяный или розоватый цвет лица, или желтый или золотистый оттенок, ваш оттенок будет теплым.
  • Синий или фиолетовый оттенки, а также оливковые или зеленоватые оттенки, означают, что у вас есть прохладный оттенок.
  • Если вы не видите определенного оттенка в одном направлении или в другом, то у вас, вероятно, есть нейтральный оттенок.
  • Проверьте вены на вашем запястье или лодыжке для подсказок о вашем полутона. Вены, которые выглядят пурпурно-голубоватыми, указывают на прохладный оттенок. Вены со слабой зеленой окраской предполагают теплый оттенок.

Вы, вероятно, уже делаете выбор в одежде или ювелирных изделиях, которые подходят вашему оттенку, поэтому подумайте о цветах, которые лучше всего выглядят на вас, чтобы выяснить, есть ли у вас теплый, прохладный или нейтральный оттенок.

  • Если вы обычно предпочитаете серебряные тонированные украшения, ваш оттенок, вероятно, теплый.
  • Золотые украшения лучше всего работает с прохладным оттенком, так что если вы тяготеете к золоту, у вас, вероятно, есть прохладный оттенок.
  • Если вы можете носить либо золотые, либо серебряные тонированные украшения, у вас есть нейтральный оттенок.
  • Вы выглядите лучше всего в теплых тонах, таких как красный, желтый или оранжевый? Тогда ваш полутон, вероятно, прохладный.
  • Теплые оттенки лучше всего смотрятся в прохладных цветах, таких как синий, зеленый и фиолетовый.
  • Для более светлого цвета волос, основа с некоторой теплотой может спасти вас от бледности
  • Более светлая, более прохладная основа часто хорошо контрастирует с более темными волосами.
  • Рыжие должны, как правило, избегать основы с слишком большим количеством розовых тонов.

Как подобрать цвет тонального крема?

  • Универмаг будет иметь несколько линий косметики, что делает его более легким для вас, чтобы выбрать правильный тональный крем для вашего типа кожи и ваших потребностей в макияже.
  • Обычно люди, работающие на стойках макияжа, очень хорошо осведомлены о различных косметических линиях, и они могут помочь вам сузить ваши лучшие варианты.
  • Даже если вы не хотите платить цены универмага, вы можете найти хорошее соответствие для своей кожи там, а затем найти менее дорогой бренд, который является близким или даже идентичным.

Попробуйте различные оттенки самостоятельно.

Если у вас есть время только для быстрого шопинга, вы можете попробовать основы из разных косметических магазинов самостоятельно. Есть разные варианты, и разные мнения, о том, где вы должны попробовать оттенки тонального крема. Хотя самый очевидный выбор – это ваша щека или подбородок, если вы уже носите макияж, вам может потребоваться проверить тональный крем где-то еще на вашем теле.

  • Если вы избежали чрезмерного воздействия солнца, ваша грудь является хорошим вариантом для выбора лучшего оттенка основы.
  • Подбородок, вероятно, является одной из самых распространенных областей для тестирования цвета тонального крема. Это особенно хороший способ убедиться, что ваш тональный крем соответствует коже на шее.
  • Кожа на вашей руке не является хорошим местом для тестирования цвета основы. Кожа на вашем лице очень отличается по текстуре, чем на вашей руке и, вероятно, очень отличается по цвету.
Читайте также:
Не надо так! 7 самых частых ошибок при умывании

Как правильно подготовить лицо к нанесению тонального крема: пошаговая инструкция с фото

Шаг 1. Умойте лицо

Очистка кожи поможет правильно удалит грязь и масло, а также любой предыдущий макияж. Не забудьте выбрать продукт, разработанный для вашего типа кожи:

  • Используйте очищающую воду для уменьшения покраснения, так как это очищающее средство без пены содержит противовоспалительные средства, которые успокоят вашу кожу.
  • Очищающие бальзамы, упакованные со смягчающими веществами, отлично подходят для добавления влаги к сухой коже.
  • Подберите очищающую грязь для жирной кожи, так как уголь и глина удалят лишнее масло из ваших пор.
  • Для комбинированной кожи используйте очищающий гель, который удаляет масло и по-прежнему обеспечивает легкое увлажнение.
  • Выбирайте очищающее молочко для чувствительной кожи, так как в них меньше воды и больше питательных ингредиентов.

Шаг 2. Отшелушивайте и тонизируйте кожу

Шелушащаяся или неровная кожа не является хорошей основой для тонального крема. Используйте отшелушивающий скраб, содержащий гидроксикислоту 2-3 раза в неделю. Кроме того, используйте тоник для лица ежедневно после очищения вашего лица для поддержания гладкой и ровной кожи.

Шаг 3. Нанесите увлажняющий крем

Каждый должен нанести увлажняющий крем с SPF 15 или выше на свою кожу, прежде чем наносить макияж. Это поможет защитить вашу кожу от разрушительных солнечных лучей, а также создать сияющий вид. Если у вас сухая кожа, выберите кремовый увлажняющий крем. Если у вас жирная кожа, подберите гель на основе увлажняющего крема.

  • Если вы выбрали увлажняющий крем без SPF, нанесите солнцезащитный крем с SPF или 15 или выше после использования увлажняющего крема.

Шаг 4. Добавить основу

Праймер может пригладить поверхность вашей кожи и уменьшить поры. Он также борется с блеском и помогает вашему макияжу прилипать к коже, поэтому он не исчезает в течение дня. Вы можете выбрать крем, гель или порошковую текстуру.

Шаг 5. Нанесите корректор

Корректор цвета действительно должен быть нанесен до вашего тонального крема. Используйте цветокорректор, чтобы скрыть темные круги под глазами или неровные участки кожи.

Различные цветокорректоры подходят для различных задач:

  • Розовый цвет корректирует синеватые пятна на светлой коже.
  • Персик нацелен на синие или фиолетовые тени на средней коже.
  • Оранжево-розовый скрывает темные пятна на темной коже.
  • Желтый цвет нейтрализует фиолетовые или темные тени на оливковой и загорелой коже.
  • Зеленый цвет скрывает покраснение.
  • Лаванда маскирует желтые тона.

Как правильно наносить тональный крем: пошаговая инструкция с видеоуроками

Шаг 1. Начните с небольшого количества тонального крема

Вы не хотите тяжелый, затвердевший вид, поэтому лучше всего начать с небольшого основания и добавить больше, если вам это нужно. Нанесите тональный крем на центр лба, под глазами, на нос и подбородок.

Шаг 2. Разложите фундамент наружу

Начните с центра вашего лица и распространите тональный крем к вашей линии волос и шеи. Вы можете использовать свои пальцы, кисть или губку, чтобы смешать свой макияж. Независимо от того, что вы выберете, вы хотите использовать технику стипплинга, которая означает мягкое постукивание ею по вашей коже, а не трение или протирание.

  • Используйте свои пальцы, если вы хотите только немного покрытия. Обязательно сначала вымойте руки.
  • Используйте кисть для легкого и равномерного покрытия. Синтетическая щетка лучше всего подходит, и вы должны распространить основу, полируя небольшими кругами.
  • Используйте губку для большего покрытия. Регулярно чистите губку, чтобы избежать скопления бактерий.

Шаг 3. Смешайте ваш тональный крем

Используйте свой инструмент выбора, чтобы смешать ваш крем вокруг вашего лица. На лице не должно быть никаких заметных линий, где ваша основа начинается или заканчивается; она должна плавно смешиваться с вашими ушами, шеей и линией волос.

Шаг 4.Скройте пятна

Корректор должен быть нанесен после вашего основания. Прикройте прыщи или другие пятна с маскирующим средством. Выдавите небольшое количество на тыльную сторону ладони и поместите его на пятно чистыми пальцами. Обязательно смешайте его, слегка постукивая по скрытой области губкой или кистью.

Читайте также:
Эффект-бомба! Просто нанеси соду под глаза и ты поразишься результату.....

Шаг 5. Нанесите пудру

Закончите вверх по всему лицу, применяя пудру поверх вашей основы. Это полупрозрачный, матовый порошок, который помогает предотвратить скольжение вашего тонального крема, а также предотвращает накопление масла.

Как правильно выбрать тональный крем для лица?

С ярких обложек глянцевых журналов блистают знаменитости с идеально гладким, сияющим лицом. Современные девушки, стремясь не отставать от модных тенденций, пытаются добиться эффекта безукоризненно чистой и ровной кожи.

Безусловно, не всем удается добиться желаемого «лица с обложки», и не всех женщин природа наградила красивым оттенком. Но не стоит драматизировать ситуацию и опускать руки, прибегая к обработке своей фотографии на компьютере.

Нынешние тональные средства – профессионально справляются со своей задачей, маскируют морщины и заломы, ретушируют припухлости и акне лучше фотошопа.

Популярность основ для макияжа заставляет косметические компании по всему миру ежегодно обновлять продукцию и выпускать усовершенствованные варианты тональных кремов.

Сегодня уже никто не опасается за то, что ежедневное нанесение тональных средств негативно отражается на состоянии кожи, не дает ей дышать, является причиной появления прыщей и акне.

В первую очередь следует наблюдать за своим образом жизни, а разнообразие декоративной косметики позволяет подобрать средство, в соответствии с индивидуальными особенностями каждой женщины.

Сейчас визажисты делятся секретами подбора оптимального продукта, помогая обывательницам достигнуть своей мечты. Кого-то привлекают громкие бренды, гарантирующие качество и результат, другие уделяют внимание составу и концентрации питательных веществ.

Поэтому стоит лишь узнать, как выбрать тональный крем для лица, чтобы выглядеть безупречно.

  1. Как выбрать тональный крем для лица по типу кожи?
  2. Как выбрать тональный крем в соответствии с цветом кожи?
  3. Как правильно выбрать тональный крем для лица в зависимости от повода?

Как выбрать тональный крем для лица по типу кожи?

Важно помнить, что тональный крем – это не просто визуально маскирующий инструмент, но также лечебное и ухаживающее средство.

Противовоспалительные, отбеливающие, лифтинговые, матирующие, увлажняющие и др. – в зависимости от типа кожи все они разделены на подгруппы.

  • Для жирной кожи.

Корректирующие средства для этого типа должны содержать себорегулирующие компоненты и абсорбенты, от которых зависит уровень выделение кожного жира (витамины группы А, В, цинк, серу).

Благодаря своему составу, они одновременно устраняют жирный блеск и не пересушивают кожу. Стоит избегать кремов плотной текстуры, создающих эффект маски. Вместо этого уместнее подобрать легкую матирующую эмульсию или крем-пудру.

Особенно хороши для питания и защиты кожи крема с содержанием корня солодки и женьшеня. Для точечных корректировок спасением станет маскирующий карандаш. В кремах для жирной кожи также присутствуют антибактериальные компоненты, снижающие интенсивность кожных высыпаний.

  • Для сухой кожи

Из-за сбоев в работе сальных желез вырабатывается недостаточно кожного жира, в результате образовывается защитная пленка. Обладательницам этого типа всегда следует помнить о необходимости дополнительного увлажнения.

Особенно это актуально в летний сезон, когда повышенная температура и солнце оставляют дерму без ценной влаги. В этом случае стоит отдать предпочтение средствам с увлажняющими компонентами (гиалуроновая кислота, алое).

Содержащиеся в кремах масла напитают кожу витаминами и сделают ее упругой и мягкой (масло авокадо, виноградных косточек, кокоса и др.), а растительные экстракты и глицерин способствуют удержанию влаги.

Часто они имеют жидкую консистенцию и продаются в стеклянных баночках. Также подойдут ультрамодные BB-кремы. Они отлично защищают от УФ-лучей, увлажняют, насыщают протеинами и устраняют сухость.

Единственный недостаток – это ограниченное количество оттенков. Но, тем не менее, их можно применять в виде базы под макияж в комбинации с любимым тональным средством. Благодаря своей водно-гелевой текстуре они прекрасно ложатся на кожу, маскируя шелушения.

  • Для зрелой кожи

В первую очередь необходимо обратить внимание на кремы с выраженным эффектом лифтинга. А их состав обычно входят антиоксиданты (витамины А, B, C, коэнзим Q10), защищающие кожу от старения и вредного влияния окружающей среды.

Благодаря активным компонентам и кремообразной текстуре, они повышают выработку коллагена, увлажняют и выравнивают поверхность кожи. Также отлично подойдут жидкие тональные крема, насыщающие кожу влагой и повышающие ее упругость.

  • Для нормальной кожи

При отсутствии видимых дефектов достаточно подобрать основу кремо-пудровой текстуры, обогащенную витаминами или тонирующие кремы-флюиды, слегка окрашивающие кожу.

  • Для комбинированной кожи

Сложнее всех приходится женщинам, у которых жирная кожа на лбу, носу и подбородке сочетается с сухой в области щек. Потребуется приобрести два тональных крема и наносить каждый на соответствующие зоны.

  • Для чувствительной кожи
Читайте также:
10 привычек, которые нужно усвоить после 30 лет

Рекомендуется аккуратно подбирать тонирующий крем на минеральной основе с комплексом защитных компонентов.

Как выбрать тональный крем в соответствии с цветом кожи?

При выборе тонального средства следует придерживаться советов ведущих визажистов и не подбирать крем, полностью соответствующий цвету вашей кожи. В то же время тональный крем не должен изменять естественного оттенка вашего лица.

Идеальным станет цвет, на один тон светлее натурального. Для придания коже свежести и здорового оттенка нужно подбирать цвета в зависимости от пигмента.

Так, например, обладательницам розового пигмента рекомендуется избегать розового тона и выбрать бежевый, при желтом пигменте лучше отдать преимущество бежево-розовому оттенку, смуглой коже подойдут бежево-абрикосовые или темно-бежевые цвета.

Мировые производители покоряют сердца смуглых красавиц гипоаллергенными формулами и мягкими текстурами, позволяющими воссоздать популярный арабский макияж.

Обладательницам бледной кожи следует подходить к выбору с осторожностью, так как при неверном решении светлая кожа может стать еще более бледной или, наоборот, приобрести оранжевый оттенок.

Отвечая на вопрос о том, как выбрать цвет тонального крема для лица, можно воспользоваться простым тестом – при дневном свете необходимо нанести немного средства на предварительно очищенную нижнюю часть скулы и подбородка.

В идеале спустя 10 минут он не должен выделяться на фоне природного цвета вашей кожи и создавать контраст между лицом, цветом шеи и зоной декольте. Для сравнения можно также наложить три разные полоски кремов и выбрать оптимальный.

Важно помнить, что чересчур темный оттенок смотрится искусственно, а при чрезмерно светлом, лицо будет смотреться устало и бледно. Интересный эффект достигается от смешивания нескольких оттенков крема.

В этом случае важно обязательно выбирать оттенки одного бренда. Для лучшего результата виски, скулы, крылья носа и подбородок выделяют темным тоном, а остальные области – более светлым.

Учитывая, что зимой и летом цвет кожи будет отличаться, следует менять оттенок тонального крема в зависимости от поры. Лучший вариант для зимы – средства с ненавязчивым бронзирующим эффектом, создающие легкий эффект натурального загара.

К тому же в зимнее время они защищают кожу от ветра и мороза. Для лета лучше выбрать крем с SPF фильтром, который убережет кожу от влияния ультрафиолета. При жаре жирная основа может потечь, поэтому необходимо проверить текстуру.

Как правильно выбрать тональный крем для лица в зависимости от повода?

Перед предстоящим мероприятием следует серьезно подойти к выбору тонального крема, чтобы не испортить себе макияж и настроение. Для дневного освещения подойдут естественные оттенки, незаметные и легкие матирующие текстуры.

А для вечера лучше использовать глубокий и сияющий тональный крем плотной текстуры или крем-пудру с мелкими мерцающими частицами, которые шикарно смотрятся при искусственном освещении.

Многие компании делят косметику на ежедневную и для выхода в свет. Разница заключается лишь в стойкости макияжа. Ведь не разумно использовать одни и те же продукты для нанесения макияжа по случаю свадьбы, на работу, на пляж или просто в магазин.

Вечернему макияжу необходимо продержаться от 4 до 6 часов без коррекции, поэтому стоит выбирать средства на компактной основе, они обладают большой площадью покрытия, довольно стойкие, соответствуют всем типам кожи, в сочетании с пудрой кожа приобретает безупречно ровный тон.

Тогда как на работу подойдет дневной оттеночный крем (легкий вариант тонального). Он прекрасно питает кожу, дает легкий оттенок, убирает следы усталости, может использоваться в виде самостоятельного продукта либо поверх дневного крема.

При использовании тонального крема главное – это чувство меры. Не стоит в жаркую погоду наносить макияж с расчетом до конца дня.

Для достижения максимально естественного оттенка следует наносить тональный крем тонким слоем, так как толстый слой тоналки способствует усилению потоотделения. Важно лишь подкорректировать недостатки, а не нарисовать совершенно новое лицо.

Современные тональные средства не дешевы, но зачастую их цена оправдана. Продукты более дорогого сегмента содержат особые оптические пигменты. Они визуально рассеивают свет и придают лицу ровный, отдохнувший вид.

Все эти советы достаточно просты, но почему-то не все женщины ими пользуются, в результате кожа становится тусклой, безжизненной, а мы обвиняем производителей.

А ведь если подойти к выбору тонального средства более ответственно, то оно способно моментально преобразить лицо, придать сияние коже, скрыть недостатки, придать бархатистость и подчеркнуть глубину ее цвета.

Если у вас уж очень проблемная кожа, то перед тем как выбрать тональный крем, для собственной безопасности следует особенно тщательно поискать в интернете отзывы об интересующих вас кремах.

Читайте также:
Золотая маска для омоложения кожи вокруг глаз

Безусловно у каждой девушки кожа имеет свои особенности и по-разному реагирует на того или иного производителя. Однако некоторые продавцы, для того чтобы втюхать вам свою продукцию, готовы на всё, даже рискнуть своей репутацией и вашим здоровьем.

После применения тоналок не качественного изготовителя может возникнуть обострение и вместо того, чтобы скрыть свой недостаток, он принесёт ещё уйму новых.

Многие девушки, которые решились взять крем, так наобум, как говорится, имели не приятные для них последствия на своём милом личике. И это средство наоборот подчеркнуло шелушение кожи, прыщи не скрыла, и было такое ощущение, что они не умывались несколько дней.

Вообще девушкам следует побольше верить в себя и меньше полагаться на чудодейственный эффект косметики. Необходимо показывать свою природную красоту, а поверьте, она есть в каждой девушке, главное лишь уверенность в себе как бы банально это не звучало.

Необязательно проводить даром время возле зеркала, используя хирургически точные движения для того, чтобы равномерно нанести макияж, чтобы быть красивой, для этого достаточно просто себя любить и поменьше морочить себе голову о том, как тебя воспримут окружающие.

Простые советы подбора тонального крема

1. Прежде чем купить продукт, нужно обязательно воспользоваться тестером или пробником. Лучше всего наносить тестируемый тон на нижнюю скулу – здесь легче всего оценить сочетаемость крема с кожей и на лице, и на шее. Тест на внутренней стороне локтя или на тыльной стороне ладони часто дает неверный результат. Желательно попробовать несколько близких оттенков, чтобы выбрать самый подходящий;

2.Пробовать тональный крем следует обязательно на не накрашенном лице и при дневном освещении. Даже если в магазине кажется, что оттенок подошел идеально, стоит выйти на улицу и еще раз оценить результат. Стоит учесть, что тональный крем впитается и максимально проявит себя на коже через 5-7 минут после нанесения. Если сложно выбрать между двумя подходящими оттенками, лучше предпочесть более светлый;

3. Помимо визуального эффекта стоит прислушаться к тому, как тестируемый крем ощущается на коже. Если есть ощущение стянутости или, напротив, жирной пленки, то такой тон через несколько часов будет выглядеть далеко неидеально. Стоит присмотреться к средству из другой линейки или от другого производителя;

4. Главный критерий при выборе тонального крема – это его незаметность на коже, т.е. при растушевке отсутствуют видимые границы между тонированной и естественной кожей;

5. Профессиональные визажисты настоятельно не рекомендуют выбирать тональный крем темнее натурального тона лица. Чаще всего такой тон будет выглядеть неестественно, а ровно наложить его на лицо будет довольно сложно. Особо противопоказана темная основа женщинам пожилого возраста;

6. Часто при ответе на вопрос «Как подобрать тон тонального крема?» рекомендуют брать оттенок на тон светлее естественного оттенка кожи лица. Во Франции на этот счет даже имеется поговорка: «На тон светлее – на 10 лет моложе!». Такой прием особенно хорош при подготовке лица к фотосъемке. Однако чрезмерно светлый крем сделает лицо бледным и болезненным. Идеальный вариант — тональное средство на один тон светлее;

7. Особо тщательно следует подбирать оттенок крема с плотной текстурой, ведь легкие полупрозрачные средства лучше сливаются с тоном кожи. При выборе следует учитывать, что тональный крем, имеющий плотную текстуру, будет при нанесении казаться темнее, чем более жидкое и легкое средство;

8. Многие марки сегмента Люкс предлагают современные тональные кремы, содержащие так называемые оптические пигменты, рассеивающие свет. Такие средства позволяют создать эффект ровного отдохнувшего лица.

Как подобрать цвет тонального крема в зависимости от цвета кожи
  1. Если кожа лица имеет землистый, сероватый оттенок, то ее поможет освежить розовато-оранжевый тон;
  2. Бледная тусклая кожа примет здоровый вид при нанесении на нее тона с легким персиковым оттенком;
  3. Если кожа склонна к покраснению, то выручит основа холодного тона с практически незаметным зеленоватым отливом. При такой коже лучше отказаться от розоватых оттенков тонального средства;
  4. Для вечернего макияжа хороша «сияющая» основа со сверкающими микрочастицами. Она придаст коже светящийся здоровый вид. Наносить такой тональный крем можно на все лицо или же только на скулы. Однако легкий бронзовый отлив могут себе позволить только смуглые красавицы;
  5. Кремы насыщенного карамельного и шоколадного оттенков предназначены обладательницам смуглой кожи. С их помощью не стоит пытаться создавать эффект загара на светлой коже – тональный крем для этого не предназначен. С этой целью лучше использовать легкий слой бронзирущей пудры поверх тональной основы подходящего к коже оттенка.
Читайте также:
Какие семьи будут у разных знаков Зодиака

Если имеющееся тональное средство отличается от кожи лица более, чем на 2 тона, то от него стоит отказаться без сожалений – такую разницу практически невозможно сгладить, даже добавляя в крем светлую базу.

Если тональный крем был приобретен осенью, когда кожа еще покрыта летним загаром, то вполне вероятно, что к зиме его придется поменять. Немного осветлить имеющийся тональный крем можно, если смешать его с дневным кремом для лица. Тогда покрытие будет не таким плотным и визуально покажется светлее.

Если оттенок тонального крема выбран правильно, то затонированное лицо будет выглядеть свежим и гармонирующим с кожей шеи, плеч и зоны декольте

Всемирный день сердца: 6 правил для здорового сердца и сосудов

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!

Замените «вредные» жиры «полезными»

Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови.

А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру.

Вывод: По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.

Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

Вывод: отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры.

3. Будьте активны

Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 – ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума.

4. Поддерживайте вес в норме

Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Вывод: не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму – от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.

5. Не курите и избегайте пассивного курения

По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

Вывод: бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!

6. Помните о витаминах

Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Читайте также:
9 способов стать красавицей без особых хлопот и вложений

Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.

Не забывайте – здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием – и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.

6 японских правил для тех, кто хочет быть более сильным и здоровым

Если бы вам с детства внушали мысль о том, что вы не проживете дольше 20 лет, покорились ли вы бы своей судьбе? Или все-таки в тот период времени, который отведен, стремились быть более сильным и здоровым человеком?

Японский инженер и преподаватель Айкидо Кацудзо Ниши никогда даже не задумывался о том, чтобы сдаться и покориться воле судьбы. Именно эта его невероятная способность стоять на своем позволила ему сделать несколько открытий, которые полностью изменили его отношение к здоровью.

Надеемся, эти открытия изменят к лучшему и вашу жизнь.

Эффективность системы здоровья Ниши

Кацудзо Ниши был болен туберкулезом кишечника, а врачи пророчили ему раннюю смерть. Но он страстно желал здоровья. Ниши изучил свыше 70 тысяч книг о здоровье. Он ознакомился с древнеегипетской, древнегреческой, китайской, тибетской, филиппинской медициной, йогой и другими системами.

Одной из основных причин болезней Ниши считал нарушения в позвоночнике. Он писал:

«Любое малейшее нарушение в позвоночнике может отрицательно сказаться на состоянии других частей тела, а также привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием. Поэтому для улучшения общего здоровья организма необходимо вылечить позвоночник».

Он постоянно экспериментировал и подвергал свою собственную работу жесткой критике для того, чтобы убедиться, что разработанные им методы действительно помогут укрепить здоровье и стать сильнее.

Согласно Кацудзо Ниши, состояние здоровья зависит от четырех важных факторов. Основываясь на них, человек должен следить за тем, чтобы его организм пребывал в гармонии с собой. Вот эти факторы:

  • Состояние кожи.
  • Качество потребляемой еды.
  • Воздух, который мы вдыхаем.
  • Качество наших мыслей.

Nishi Shiki, или Система здоровья Ниши была разработана в 1927 году. Однако эти упражнения и система медитации вполне актуальны для современных людей по всему миру.

6 правил системы Кацудзо Ниши. Простые упражнения и рекомендации, которые помогут вам укрепить ваше здоровье.

1. Твердый валик или подушка.


Во время сна ваша голова должна лежать на твердой подушке или валике для того, чтобы шейные позвонки располагались в своем естественном положении.

2. Ровная, твердая постель.

Искривление позвоночника может негативно отразиться на состоянии внутренних органов. Поскольку большинство из нас одну треть своей жизни проводят во сне, чрезвычайно важно обратить внимание на позу, в которой находится наше тело во время сна.

Кацудзо утверждает, что если человек будет спать на твердой кровати, подложив под голову твердый валик или подушку, это позитивно скажется на состоянии его пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.

Если вы решите начать спать на валике, вместо подушки, возможно, для начала вам следует обернуть валик тканью в несколько слоев. Дело в том, что подобное нововведение поначалу может быть связано с чувством дискомфорта. По мере того, как вы будете привыкать к тому, что теперь ваша голова лежит на валике, вы можете потихоньку снимать с него слои ткани.

3. Упражнение «Золотая рыбка».

  • Вам необходимо лечь на спину и положить руки за голову.
  • Ваши ступни должны быть перпендикулярны полу, а пальцы ног вытянуты в направлении туловища.
  • Теперь вы можете приступить к выполнению упражнения.
  • Начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево.
  • Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево (при этом удерживая их в горизонтальном положении).

Выполняйте упражнение на протяжении 1 минуты без остановок.

4. Упражнение, улучшающее циркуляцию крови в организме.

  • Лягте на спину.
  • Вы должны находиться на твердой, плоской поверхности.
  • Положите твердый валик под шею, на уровне 3-го и 4-го позвонков.
  • Поднимите руки и ноги вверх.
  • Ваши руки и ноги должны быть расслаблены.
  • Начинайте легко вибрировать руками и ногами.

Выполняйте упражнение на протяжении 1 минуты без остановок.

5. Упражнение «Смыкание ладоней и стоп».

  • Лягте на спину. Вы должны лежать на твердой, плоской поверхности.
  • Соедините вместе ваши ладони и ступни.
  • Совершите 10 «покачиваний» вправо-влево руками и ступнями, не размыкая их.
  • Отдохните 2 минуты.

Отдыхая, не размыкайте ладоней и ступней. Повторите упражнение снова.

Читайте также:
Не надо так! 7 самых частых ошибок при умывании

6. Упражнение для позвоночника и живота.

  • Сядьте по-японски (положение сидя на коленях).
  • Раскачивайте верхнюю часть туловища вправо-влево, сохраняя равновесие на копчике.
  • Выполняйте упражнение на протяжении 10 минут. Наклоняясь в сторону, надувайте живот. Выпрямляясь, выдыхайте, втягивая живот внутрь.

Кацудзо подчеркивал: для того, чтобы сделать свой организм крепче и стать сильнее, чрезвычайно важно выполнять эти упражнение и следовать рекомендациям каждый день.

Упражнения, которые он приводит в рамках своей Системы здоровья, являются одним из аспектов его методики в целом. В этой методике, помимо упражнений, приведены рекомендации о том, как правильно питаться, как поддерживать кожу в идеальном состоянии и, как улучшить качество мыслей.

Методика, разработанная Кацудзо, служит доказательством того, насколько сильно системы нашего организма взаимосвязаны друг с другом. Также она показывает, насколько важно продолжать работать над каждой составляющей нашего организма для того, чтобы мы могли сохранить свое здоровье и жить как можно дольше.

«6 золотых правил здоровья: система оздоровления Кацудзо Ниши»

Постоянный автор «БИЗНЕС Online», врач-остеопат Александр Иванов продолжает рассказ об известных практиках оздоровления, в основе которых — холистический подход, рассматривающий человека как единую систему, а не как набор органов. Сегодня речь пойдет о японской системе оздоровления доктора Кацудзо Ниши.

Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник
Фото: pixabay.com

КТО ТАКОЙ КАЦУДЗО НИШИ

Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, который создал систему оздоровления. В ее основе — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник.

Ниши был слабым и болезненным ребенком, и врачи дали неутешительный прогноз: вряд ли ему удастся дожить до 20 лет. Но благодаря поиску и практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НИШИ

1. Заниматься только в хорошем расположении духа, с благим намерением!

2. Начинать с небольшого количества повторов, выполнять упражнения медленно, следить за качеством выполнения упражнений, все делать в удовольствие!

3. Заниматься лучше на природе или в хорошо проветренном помещении.

4. Нельзя заниматься сразу после еды или натощак. Лучше делать упражнения через час после приема пищи.

5. Дыхание при выполнении упражнений обычное.

ПЕРВОЕ ПРАВИЛО НИШИ — СПИ НА ЖЕСТКОЙ ПОВЕРХНОСТИ!

Мы проводим примерно треть жизни в кровати, поэтому она должна быть максимально удобной и физиологичной для позвоночника. Сон на мягкой кровати приводит к деформации позвоночника, сколиозу и нарушению осанки, тогда как ровная поверхность позволяет расслабить все мышцы и освободить спинномозговые нервы. Важно, говорил доктор Ниши, чтобы кровать согревала наше тело во время сна, поэтому он рекомендовал правильно организовывать спальное место и не спать, например, на полу или просто фанере.

Также Ниши рекомендовал непосредственно перед сном совершать прогулки на свежем воздухе, заниматься медитацией или дыхательными практиками.

ВТОРОЕ ПРАВИЛО НИШИ — ТВЕРДАЯ ПОДУШКА ДЛЯ СНА

Доктор Ниши советовал использовать жесткую подушку или валик под шею во время сна. В шейном отделе позвоночника есть физиологический изгиб — лордоз, под который врач и рекомендовал делать подкладку в виде валика. Сон на низкой или мягкой подушке, говорил Ниши, со временем приводит к боли в шее, онемению рук и нарушению осанки.

Доктор Ниши предупреждает, что первое время сон на жесткой подушке или валике может вызывать дискомфорт, поскольку тело привыкло к «неправильной» мягкой подушке, но со временем дискомфорт должен уйти.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»

Упражнение «Золотая рыбка» доктор Ниши рекомендовал выполнять дважды в день — утром и вечером. Регулярное выполнение упражнения улучшает осанку и питание внутренних органов.

Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати либо другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от себя, а руки в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие «рыбки» слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ КАПИЛЛЯРОВ

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца эритроциты деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам и, следовательно, питание клеток.

Читайте также:
Эффект-бомба! Просто нанеси соду под глаза и ты поразишься результату.....

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки тоже поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

ПЯТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ «СМЫКАНИЕ ЛАДОНЕЙ И СТОП»

Упражнение задействует основную дыхательную мышцу — диафрагму, что улучшает кровообращение во внутренних органах. Особенно полезно упражнение беременным, так как благотворно влияет и на плод.

Подготовительная часть упражнения

Исходное положение: лежа на спине, на жесткой ровной поверхности, под шеей валик. Смыкаем стопы и ладони, как показано на рисунке.

В таком положении мы будем выполнять несколько разных движений, каждое по 10 раз.

1. Не меняя положения рук, ног и туловища, просто нажимаем подушечками пальцев друг на друга.

2. Начинаем нажимать подушечками пальцев друг на друга и продолжаем нажатие уже всей ладонью.

3. Плотно сжимаем полностью поверхности ладоней.

4. Сомкнутые руки вытянуть максимально за голову и провести линию от положения из-за головы до пояса, пальцы при этом не меняют положения и смотрят в сторону головы, ладони держать максимально близко к телу.

5. Развернуть пальцы обеих рук, чтобы они смотрели на стопы, и двигать ими от паха до живота.

6. Делаем движения аналогично п. 4, но только теперь не проводим руки близко к телу, а делаем это на максимальном удалении от тела, как бы рассекая воздух.

7. Вытянуть руки вверх, вернуть обратно, стараться делать движение на максимальную длину.

8. Руки остаются сомкнутыми над солнечным сплетением, а ступни ног двигаются вперед и назад, не размыкая стоп.

9. Совмещаем движения, двигая ногами, как указано в п. 8, добавляем движения ладонями в аналогичном порядке.

Основная часть упражнения выполняется после п. 9, ладони сомкнуты над солнечным сплетением, стопы сомкнуты, колени разведены в стороны, закрываем глаза и, не изменяя положения ног и рук, лежим 10−15 минут.

ШЕСТОЕ ПРАВИЛО НИШИ — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЖИВОТА

Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях. Все манипуляции выполняем по 10 раз.

После каждого основного элемента выполняем промежуточные действия — вытягиваем руки перед собой, затем смотрим назад и влево, как бы стараясь увидеть свой крестец, потом медленно мысленно проводим взгляд от крестца до шеи. То же самое выполняем с противоположной стороны. Далее выполняем те же действия, только руки вытянуты вверх.

1. Первый элемент — поднимаем и опускаем плечи + промежуточное упражнение

2. Наклоняем голову вправо и влево + промежуточное упражнение

3. Наклоняем голову вперед и назад + промежуточное упражнение

4. Объединяем пункты 2 и 3: наклоняем голову вправо-назад, потом влево-назад + промежуточное упражнение

5. Наклоняем голову к плечу, потом медленно перекатываем ее, касаясь затылком спины + промежуточное упражнение

6. Поднимаем руки с колен, согнув их в локтевых суставах и, образуя прямой угол, крепко сжимаем ладони, голову слегка запрокидываем, смотрим в потолок и разводим локти в стороны, пытаясь как бы соединить их за спиной, в это время подбородок тянется вверх + промежуточное упражнение

Основная часть упражнения. Исходное положение: сидя на полу, таз опускаем на пятки, спина при этом ровная, руки лежат на коленях.

В начале упражнения следует расслабиться, а затем подтянуть живот, выпрямить спину и делать маятникообразные движения телом, раскачиваясь вправо-влево, животом при этом совершать движения вперед-назад. Следует выполнять упражнение в течение 10 минут.

РЕЗЮМЕ

В сети Интернет выложено множество видео упражнений по системе Ниши. Для тех, кому сложно разобраться в технике с помощью текста и картинки, рекомендую посмотреть.

Искренне ваш,
Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат,
член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Все блоги Алексадра Иванова здесь.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: